Почки держат наш организм в чистоте. Они ежедневно выводят около 1 литра токсинов, чистят кровь и поддерживают гомеостаз всего организма. Здоровье наших почек напрямую зависит от воды и еды, которую мы употребляем, а так же от образа жизни. Из-за загрязнения планеты, качество воды с каждым годом ухудшается, она становится жестче, особенно в больших населенных пунктах. Поэтому процент почечных заболеваний с каждым годом растет.
Этот комплекс Асаны Хатха-йоги направлен на то, чтобы помочь почкам вывести вредные накопления с помощью кровяного давления, естественным путем. Йоги издавна используют подобные асаны для того, чтобы поддерживать свое тело здоровым и чистим. Людям с очень тяжелыми болезнями почек, аксаны Хатха-йоги, как и другие физические манипуляции, противопоказаны.

Поза звезды - Баддха Конасана

Оказывает положительное влияние на работу почек, мочевого пузыря и предстательную железу.

Исходная позиция.
Сидя на полу, ноги согнуты, ступни касаются друг друга.

Исполнение.
С полным йоговским выдохом наклоняемся вниз. Из рук делаем замок и беремся за ступни. Головой тянемся вниз к пальцам ног. Стараемся растягивать мышцы ног, опуская колени максимально до уровня пола.
2. В позиции находимся 15-20 секунд. Концентрация внимания на пояснице.

Поза лука - Дханурасана

Хорошая асана для похудения. Она стимулирует работу всех органов брюшной полости, улучшает пищеварение. Укрепляет мышцы спины.

Исходная позиция.
Лежа на полу, вниз лицом.

Исполнение.
Взяться руками за голени ног. Поднять ноги и голову как можно выше. Что бы усилить эффект можно покачиваться вперед-назад. Дыхание свободное. Концентрация внимания на пояснице.

Бхуджангасана или Поза Змеи

Асана активизирует работу органов брюшной полости - желудок, кишечник, мочевой пузырь, поджелудочную, печень. Выталкивает камни и песок из почек. Благотворно влияет на позвоночник и щитовидную железу.

Исходная позиция.
Лежа на полу лицом вниз, руки согнуты на уровне груди, ладошками вниз.

Исполнение.
1. Быстро выдыхаем весь воздух с легких. С полным йоговским вдохом поднимаем верхнюю часть тела, прогибаемся в пояснице, голова тянется вверх. Поднимаясь не опираемся на руки (руки используем для балансировки), напрягаем мышцы спины, при этом пупок не отрываем от пола. Женщины напрягают мышцы ягодиц.

2. Задерживаем дыхание на 10-15 секунд (в течение этого времени находимся в неподвижном положении). Напрягаем мышцы спины. Концентрация на позвоночнике.

3. С выдохом, не спеша возвращаемся в исходную позицию.

Уддияна Бандха - Взлет живота

Серьезное упражнение, которое сначала выполняем очень аккуратно без резких движений. Оно заметно улучшает кровообращение и работу кишечника.

Исходная позиция.
Стоя, ноги на ширине плеч.

Исполнение.
1.Плавный выход. Полный йоговский вдох с поднятием рук вверх. Затем энергичный выдох со звуком «ха». Выдыхаем через рот, стараемся выдохнуть весь воздух из легких. С выдохом опускаем руки на бедра.

2.На паузе после выдоха подтягиваем диафрагму (живот максимально подтягиваем вверх к позвоночнику). Голову при этом опускаем вниз, формируем шейный замок (подбородок тянется к яремной выемке). Задержка 15 секунд.

3.Выпрямляем шею, плавно вдыхаем воздух. Возвращаемся в исходную позицию.

Наули

Оказывает хороший массаж всем органам брюшной полости. Лечит печень, почки, поджелудочную, желудок и кишечник. Улучшает пищеварение.

Перед выполнением этой асаны, организм нужно подготовить с помощью Уддияна Бандха. Наули выполняют только после длительного выполнения Уддияна Бандха (500-1000 движений в день).

Исходная позиция.
Стоя, ноги на ширине плеч.

Исполнение.
1.Сначала выполняем Уддияну Бандху. Затем сокращаем мышцы живота и толчком подаем их вперед. В таком положении находимся сколько хватит сил.
2.Нажимая левой рукой на левое колено, наклоняемся в левую сторону, сокращая и выталкивая левую мышцу живота (Вама Наули). Так же делаем и с правой мышцей живота (Дакшина Наули).
Путем вращения прямых мышц живота выполняется Крийя Наули.
Концентрация внимания на животе. Упражнение выполняется на пустой желудок сутра.

Термин «нефроптоз» происходит от слов «nephr» — почка и «ptosis» — опущение. То есть «нефроптоз» дословно можно перевести как «опущенная почка». В клинической практике применяются и другие термины – такие, как «блуждающая почка», поскольку при перемене положения тела (сидя и лёжа) расположение почек меняется, и при патологии нормальная, физиологическая подвижность почек может увеличиваться.

Почка – парный орган, расположенный в забрюшинном пространстве (то есть вне брюшной полости, ближе в задней поверхности тела), в области 11-12 грудных и 1-4 поясничных позвонков. Правая почка обычно находится несколько ниже левой, так как тесно контактирует с печенью.

Скелетотопия почки (расположение относительно скелета)

В задачи данной статьи не входит детальный обзор анатомии и функций почек — при необходимости эти данные можно найти в соответствующих руководствах. Следует лишь заметить, что от расположения почек зависит работа мочевыводящих путей и ряд других физиологических процессов, поэтому нефроптоз может быть причиной разнообразных проблем и в этих случаях требует коррекции.

Фиксация почки осуществляется за счет нескольких факторов:

1) Жировая капсула почки, или паранефральная клетчатка. Жировая ткань, окружающая почку, способствует её фиксации;

2) Мышечное ложе почки, включающее большую поясничную мышцу (musculus psoas major, начинается от 12 грудного и 1-4 поясничных позвонков, направляясь вниз, соединяется с повздошной мышцей) и квадратной мышцей поясницы (musculus quadratus lumborum, которая начинается от нижних краёв рёбер сзади и направляется вниз, закачиваясь на гребнях подвздошных костей сзади).

3) Связочно-фасциальный аппарат почки. Почечная фасция обхватывает почку и фиксирует её к задней брюшной стенке, а также соединяется со связками, обеспечивающими фиксацию почки относительно других внутренних органов (справа – печеночно-почечная связка, слева – селезеночно-почечная связка и другие).

4) Внутрибрюшное давление, формируемое мышцами брюшного пресса.

5) Почечные сосуды (почечная артерия и почечная вена, входящие в «ворота почки»).

Из перечисленных факторов, фиксирующих почку, в развитии нефроптоза наибольшее значение имеют: уменьшение объёма жировой паранефральной клетчатки, снижение внутрибрюшного давления вследствие слабости мышц брюшного пресса, врожденные особенности соединительной ткани, приводящие к слабости связочного аппарата почки. Определенное значение может также иметь относительная слабость и уменьшение в объёме элементов «мышечного ложа» почки (большая поясничная и квадратная мышца поясницы).

В своём развитии нефроптоз может претерпевать 3 стадии, сопровождающиеся определённой симптоматикой:

— Первая стадия нефроптоза может быть бессимптомной или проявляться тупыми болями в поясничной области, усиливающимися при движении, физической нагрузке и исчезающими в горизонтальном положении тела. По мере прогрессирования заболевания боли могут принимать более распространенный характер, сопровождаясь иррадиацией в живот, в поясничную область.

— Вторая стадия нефроптоза, помимо болевого синдрома, сопровождается патологическими изменениями анализов мочи, что связано с нарушением венозного оттока из почки, переполнением её сосудистого русла и проникновением в мочу клеточных элементов крови (эритроцитов и лейкоцитов). При смещении почки вниз меняется расположение почечных сосудов, происходит изменение их нормального диаметра и проходимости; это ведёт к к венозному застою в почке, а также к нарушению её артериального кровоснабжения. Почка очень чувствительна к уровню собственного артериального кровоснабжения и в случае его снижения увеличивает выработку собственного гормона (ренин), запускающего синтез гуморальных веществ, повышающих тонус артерий (ангиотензин-2) и и способствующих задержке почками натрия и воды (альдостерон); всё это в конечном итоге приводит к повышению артериального давления.

— Третья стадия нефроптоза характеризуется постоянными болями, не проходящими в положении лёжа. Кроме того, вследствие ротации почки и глубокого смещения её вниз (в область таза) могут иметь место перегибы и перекруты не только почечных сосудов, но мочеточника. Это способно приводить к серьёзным нарушениям оттока мочи, стойкому повышению давления в чашечно-лоханочной системе, её расширению, сдавлению почечной паренхимы и снижению нормальной функции почки.

Вследствие венозного и лимфатического застоя, а также по причине нарушений уродинамики наиболее частым осложнением нефроптоза является пиелонефрит – восходящая инфекция мочевыводящих путей и почечной паренхимы. Кроме того, препятствия на пути оттока и застой мочи предрасполагают к кристаллизации солей и прогрессированию мочекаменной болезни.

В далеко зашедших стадиях нефроптоза методом выбора может быть оперативное вмешательство (нефропексия, или подшивание почки). На начальных стадиях нефроптоза методом выбора будут различные варианты физической реабилитации, включая йогатерапию.

Тактика йогатерапии определяется следующими направлениями:

Укрепление мышц, формирующих ложе почки – в первую очередь большой поясничной и квадратной мышцы поясницы. Есть данные, свидетельствующие о том, что у пациентов с нефроптозом, сопровождающимся болевыми поясничными синдромами, в 98% случаев диагностируется гипотонус пояснично-подвздошной мышцы со стороны нефроптоза (Михайлов А.М., 2010). Для укрепления пояснично-подвздошной мышцы следует вводить в практику парипурна навасану, урдхва прасарита падасану, а также ардха паванамуктасану в «силовом» варианте с упором рук в согнутое колено.

Квадратная мышца поясницы, приближающая нижние края задних отделов рёбер к задним гребням подвдошных костей таза, будет активно задействоваться в силовых прогибах лёжа на животе (сарпасана, нираламба бхуджангасана, шалабхасана), при глубоком выдохе с уджайи (так как это одна из экспираторных мышц), а также одностороннее включение квадратной мышцы поясницы будет иметь место при выполнении боковых наклонов (тирьяка тадасана) и боковых упоров (васиштхасана).

Следует помнить о том, что асаны, задействующие пояснично-подвздошную мышцу, способны увеличивать поясничный лордоз и потому должны с осторожностью применяться у лиц с патологией поясничного отдела позвоночника. При применении асимметричных положений, задействующих квадратную мышцу поясницы, необходимо учитывать наличие и степень сколиотических искривлений. Все пациенты с нефроптозом имеют рефлекторный дисбаланс мышц поясничной области (Михайлов А.М., 2010), что может быть причиной нервно-мышечных болевых синдромов, функциональных сколиотических искривлений поясничного и грудного отделов; это обстоятельство следует учитывать при построении практики. Облегчение болевого синдрома может обеспечиваться не только нормализацией положения почки, но и за счет устранения патологических рефлекторных, висцеро-моторных связей. Поэтому поясничная група мышц, включая глубокие (пояснично-подвздошные) могут нуждаться не только в укреплении, но и во всесторонней проработке, в том числе методами пост-изометрической релаксации; в некоторых случаях оптимальный эффект могут оказывать и асимметричные воздействия.

Укрепление мышц брюшного пресса – с целью повышения внутрибрюшного давления и большей фиксации почек. Используются варианты ардха навасаны, васиштхасаны в статическом и динамическом вариантах.

Восстановление нормального положения почек – перевернутые асаны в различных вариантах. Данное направление не является определяющим в успехе йогатерапии, однако гравитационные воздействия помогают на время вернуть органы в их естественное положение, улучшить венозный и артериальный кровоток, снять нагрузку со связочного аппарата на время фиксации асаны. Следует помнить, что перевёрнутые асаны могут быть противопоказаны при расширениях чашечно-лоханочной системы и явных нарушениях уродинамики.

Устранение дефицита жировой ткани с целью формирования жировой капсулы почки может быть достигнуто коррекцией йогической практики с устранением чрезмерно нагрузочных, энергозатратных элементов – предпочтительна статическая практика асан с акцентом на релаксацию, короткими компенсирующими шавасанами, регулярной глубокой релаксацией, из дыхательных техник следует отдать предпочтением таким, как чандра-бхедана, уджайи в варианте висама-вритти (1:2), брамари. Из вспомогательных средств при дефиците жировой ткани могут быть ежедневный масляный самомассаж, фитотерапевтические пособия с использованием анаболических растений. Большое значение имеют нормализация ночного сна, рациональный распорядок труда и отдыха, полноценное питание.

Болезни почек и мочевыводящих путей - частая проблема, с которой люди обращаются к врачу. Для лечения и профилактики разработаны тренировки для почек, ориентированные на разные виды заболеваний. Существуют специальные комплексы фитнеса для восстановления гломерул, выведения камней, подъема опущенной почки. Для беременных женщин врачи разработали отдельные упражнения. Фитнесом для почек занимаются в сидячем, стоячем положении. Восточная медицина предлагает асаны, при выполнении которых человек избавится от надоевших проблем. Гимнастику применяют как для лечения, так и для профилактики работы мочевыделительной системы.

Гимнастику и разумные физнагрузки используют для улучшения состояния здоровья почек.

Тренировки при заболеваниях почек

Здоровье мочевыделительной системы напрямую связано с мышечным тонусом человеческого организма. У больных, которые жалуются на почки, врачи обнаруживают истощение мышечной ткани. Поэтому человек, у которого обнаружили почечную болезнь, не должен полностью отказываться от физических нагрузок. Правильно выбранный вид спорта облегчит протекание заболевания и послужит хорошей профилактикой. Конечно, людям с хроническими болезнями не стоит заниматься спортом профессионально или слишком активно. Больной должен обязательно советоваться с врачом перед тем, как опробовать новый вид спорта или начать лечебную гимнастику. Необходимо следить за собственным состоянием и вовремя делать перерывы.

Болезнь почек — не приговор для занятия спортом, если речь идёт о бесконтактных видах спорта.

Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом.

С почечными недугами хорошо совмещаются виды спорта, при которых тело человека не вибрирует (например, от ударов об землю). Врачи советуют больным посещение бассейна, упражнения для пресса, йогу и занятия с легким обручем для талии. Тем не менее последние исследования, проведенные в Австралии, показали, что для людей с «почечными» проблемами подходит интервальный вид фитнеса. Интервальные тренировки - это упражнения с повышенной интенсивностью, которые выполняются быстрее, чем во время стандартного спортивного подхода.

Лечебная гимнастика

Если человек не занимается спортом, недостаточная подвижность негативно влияет на почечные функции. Поэтому врачи советуют больным специальные физические упражнения, направленные на восстановление мочевыделительных органов. Лечебная физкультура (ЛФК) - это набор тренировок, режимов и рекомендаций, который направлен на улучшение состояние заболевшего или профилактику болезней. При таком подходе занятия фитнесом дополняются массажами, прогулками на свежем воздухе. Для устранения почечных болезней врачи и мастера йоги разрабатывают специфический фитнес или выбирают подходящие для лечения упражнения из уже существующих. Перед назначением комплекса врач сопоставляет вид болезни, этап ее развития и общую физическую подготовку пациента. Отдельные упражнения полагаются беременным женщинам.

Тренировка человека с больными почками обязательно включает в себя нагрузку на спину (в особенности на поясничный отдел) и пресс. Все упражнения выполняются плавно, категорически запрещено перенапряжение. В рамках восточной медицины и философии, таких как йога, используют глубокое дыхание «животом» при активном участии диафрагмы. Такая лечебная практика йоги развивает пресс и диафрагму, увеличивает прилив крови к животу.

Лечебную гимнастику для почек лучше проводить по рекомендации и под контролем врача с соблюдением диеты.

ЛФК - это комплекс, который включает в себя физические упражнения, режим и рекомендации врача.

Фитнес для ног - важная часть лечения. Верно назначенная тренировка разгоняет в тканях лишнюю жидкость, которая собирается из-за некорректной работы почек. Кроме специализированной физкультуры, больным назначают общие упражнения, которые повышают иммунитет, нормализуют метаболизм и кровообращение. Такие тренировки готовят организм человека к последующей лечебной физкультуре. Физические нагрузки способствуют тому, что надпочечные железы начинают вырабатывать больше стероидных гормонов, которые снимают воспаление почек. Перед началом каждого сеанса физкультуры врачи рекомендуют практиковать ходьбу. Чтобы физические занятия принесли ощутимую пользу, врачи рекомендуют:

начинать с малых нагрузок и со временем изменять режим в сторону большей мощности;
заниматься постоянно;
заниматься долгое время.

Хотя лечебная гимнастика и создана специально для людей с больными почками, в некоторых случаях она запрещена. Нельзя заниматься спортом во время обострений и тяжелых состояний, фитнес не рекомендуется, если у пациента присутствует риск кровоизлияния. Если врач разрешил тренировку, но при выполнении ощущается сильная боль, важно сразу же прекратить занятие.

Комплексы упражнений

При гломерулонефрите

ЛФК важно проводить в период спада болезни или для профилактики, но не при обострении.

При гломерулонефрите пациент может заниматься исключительно тогда, когда болезнь ослаблена или идет процесс выздоровления. Во время обострения лечебная физкультура находится под запретом. Физические упражнения направлены на улучшение кровоснабжения почек и восстановление их функций. Гимнастика нормализует работу сердца, предотвращает накопление жидкости в легких. Размер комплекса меняется в зависимости от возможностей и потребностей больного. Вот несколько популярных упражнений:

Стоять прямо (ноги прижаты друг к другу), руки согнуты в локтях на уровне грудной клетки. Поднимется правое колено до прикосновения с локтем, затем опускается. То же и с левым коленом. С каждой ноги по 5 повторений.
Ноги на ширине плеч, руки уперты в бока. На вдохе повернуться и раскинуть руки. На выдохе вернуться в исходное положение. Поворачиваться в разные стороны поочередно. Каждая сторона - по 5 раз.
Ноги чуть меньше, чем на ширине плеч. Прямые руки вытянуть по сторонам перпендикулярно туловищу. Затем совершить неглубокое приседание, прокручивая прямые руки вперед. То же самое, только руки назад. Сделать по 5 приседаний.
Ноги на ширине плеч, руки свободно вдоль туловища. Совершить наклон в четко в сторону, не отклоняя туловище вперед или назад. Во время наклона вправо правая рука тянется к полу, левая к потолку. При наклоне влево наоборот. По 5 раз для каждой стороны.

Фитнес при пиелонефрите

Не занимайтесь лечебной гимнастикой при обострении воспаления или наличии болевых ощущений.

Фитнесом и йогой при пиелонефрите нужно заниматься с того момента, как болезнь начинает утихать. Не занимайтесь физическими упражнениями, если вас беспокоит сильная боль или высокая температура. Гимнастика направлена на успокоение воспалений и нормализацию кровоснабжения в почках. Упражнения лечат застой в почках, мочевых путях через ускорение оттока мочи от почки. Вот такой полезный комплекс дают медики:

Встать прямо, руки свободно опустить вдоль тела. На вдохе потянуться руками за голову и прогнуться в спине назад. На выдохе вернуться в вертикальную позицию, одновременно втягивая живот. Выполнить 4 раза.
Встать так, чтобы носки смотрели в стороны. Плечи и руки в расслабленном состоянии. Поворачивайте туловище влево и вправо, при этом руки не напрягаются и болтаются свободно - до 9 повторений. При возможности наращивайте глубину поворота.
Встать, ноги соприкасаются друг с другом, руки опустить вдоль тела. Наклониться вправо, при этом правая рука идет по бедру к колену, а левая - по бедру и талии вверх (плечо поднимается). Для каждой стороны 7 наклонов.
Стоячее положение, руки упереть в бока. Выписывать круги бедрами сначала по часовой стрелке, потом против. Для каждого направления по 9 круговых движений.
Прогибы поясницы с одновременным растиранием ее руками - 9 подходов.

ЛФК при мочекаменной болезни

Разумная подвижность способствует механическому выведению песка и камешков из почек.

ЛФК при заболеваниях почек предоставляет разные комплексы, в том числе для лечения мочекаменной болезни. Фитнес особенно полезен для тех, у кого образовались камни в почках. Постоянное движение помогает организму избавляться от мелких камешков без болевых ощущений. Физические нагрузки рекомендованы для профилактики возникновения новых камней. Для эффективного воздействия медики рекомендуют совмещать ЛФК с прогулками на свежем воздухе и питьевым режимом (1,5 литра воды на голодный желудок). Упражнения:

Лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела. На вдохе приподнять тазовую часть над полом, на выдохе - опустить. Требуется 7 повторений.
Не вставая, согнуть ноги в коленях. Совершать подъемы тазовой области над полом, а согнутые колени раздвигать в стороны. Выполнить 6 подходов.
Выпрямить ноги, расслабить все тело. Совершать резкие толчки мышцами живота таким образом, чтобы живот то втягивался, то увеличивался в размерах. Выполнить 12 толчков.
Не меняя положения, поднять ноги и тянуться ими к полу за головой. Выполнить 4 повторения.
Лечь на здоровый бок. Вдохнуть, затем на выдохе согнуть в колене верхнюю ногу и притянуть ее к животу. Сделать 6 повторений.

При опущении почки

Нефроптоз или опущение почки - это подвижное состояние органа, когда он может смещаться со своего места более чем на 5 сантиметров. При лечении пациентам выписывается эластичный пояс, который удерживает почку в статическом положении и не позволяет ей выпадать из своего ложа. Дополнительно медики рекомендуют специальный фитнес и посещение бассейна. Все упражнения из ЛФК выполняются лежа на спине и со специальной подушкой под поясницей. Занятия разрешены только через 2 часа после приема пищи. Во время занятий фитнесом эластичная повязка снимается. Упражнения:

Ноги вместе, руки вдоль тела. Совершать ногами движения, похожие на те, которые вы делаете при ходьбе. Следить за дыханием, оно не должно учащаться или срываться. «Идти» в течение 60 секунд.
Ноги вместе, руки вдоль тела. На вдохе руки по сторонам, на выдохе вернуться в исходное положение. Сделать 6 повторений.
Кисти положить под голову, прямые ноги соприкасаются. Поднять прямую правую ногу, опустить, поднять левую. На каждую ногу по 5 подъемов.
Исходное положение то же. Одновременно сгибать ноги в коленях и подтягивать к животу. Повторить 5 раз.
Ноги, согнутые в коленях, прижать к груди, зафиксировать руками и держать в течение 5 секунд. Совершить 5 повторений.

Асаны - призваны устранять спазм мышц и усиливать кровообращение в определенных частях и органах человеческого тела.

При этом увеличивается кровоток в капиллярах, улучшая доставку кислорода и питательных веществ в клетки, позволяя быстрее удалять отходы жизнедеятельности организма.

В результате уменьшается спазм и боль, убирается затяжное хроническое воспаление в мышцах, суставах и тканях.

Подобное усиление обмена способствует лечению заболеваний, в том числе почек и мочевыводящих путей. Лечебная йога показана при пиелонефрите, уретрите, мочекаменной болезни - разумеется, вне периода обострения. Причем возраст или состояние здоровья не играют значимой роли, гораздо важнее правильное выполнение асан.

Лечебная йога: противопоказания

Прежде чем приступить к занятиям лечебной йогой, важно ознакомиться со списком противопоказаний. Для занятий йогой существуют общие противопоказания, а также те, что относятся к выполнению конкретной асаны. Общими противопоказаниями служат:

психические расстройства;
злокачественные новообразования;
тяжелые черепно-мозговые травмы;
нейроинфекции;
повреждения позвоночника;
инфекционные поражения;
травмы опорно-двигательного аппарата менее чем полугодовой давности;
органические поражения сердца (мерцательная аритмия, пароксизмальная тахикардия, некомпенсированные пороки, дистрофия миокарда, аневризма аорты);
послеоперационный период;
послеродовый период (первые три месяца);
острые инфекции;
заболевания крови;
температура тела выше 37 и ниже 36,2;
острый и подострый период хронических заболеваний (особенно при инфаркте миокарда).

Стоит соблюдать осторожность при остеохондрозе позвоночника и артериальной гипертонии, сильной физической усталости и постоянном приеме большого количества медикаментов.

Кроме того, нельзя выполнять асаны на полный желудок (не раньше чем через 3-4 часа после принятия пищи), а также париться в сауне менее чем за 4 часа перед занятиями йогой или ранее чем через 6-8 часов после.

Как работает лечебная йога при заболеваниях почек

Суть оздоровительного эффекта йоги при заболеваниях почек заключается в чередовании выгнутого и вогнутого положения тела. При вогнутом положении кровь из тканей «всасывается», а при выгнутом, наоборот, «выжимается». Получается своеобразный «эффект губки».

Если после наклонов и прогибов выполнять боковые вытяжения, при этом значительно улучшается кровоснабжение почек.

Важна регулярность выполнения комплекса асан. Для достижения лечебного эффекта следует заниматься по 15-20 минут дважды в день, без пропусков.

Комплекс асан при заболевании почек

Поза связанного угла. Для ее выполнения понадобится специальный валик для йоги (болстер). Положите его на коврик и сядьте таким образом, чтобы болстер касался крестца. Далее согните ноги в коленях, соединив подошвы, и как можно ближе приведите стопы к тазу. Затем медленно и осторожно опустите на валик голову и позвоночник, при этом таз должен остаться на коврике, а мышцы ягодиц - быть расслабленными. При ощущении дискомфорта в паху или шее можно подложить под них сложенное одеяло. Следует находиться в этой позе 4-5 минут.

Предупреждение: эта асана не выполняется при астме, травмах спины и диарее.

Поза посоха. Сядьте на коврик и вытяните ноги таким образом, чтобы соединить стопы. Вдохните и наклонитесь вперед, причем, выполняя данную позу, нужно наклоняться от таза, а не от талии. Старайтесь вытягивать корпус, наклоняясь по возможности, глубже. Если сможете, захватите ладонями внешние края стоп, выпрямив руки в локтях, или же воспользуйтесь ремнем. Делая вдох, слегка поднимайте и вытягивайте корпус, а выдыхая, углубляйте наклон.

Противопоказания те же, что и при Позе связанного угла.

Поза вытянутого треугольника. Расставьте ноги примерно на 100-120 см и встаньте прямо. Поверните немного внутрь левую стопу, а правую - наружу. Вытяните в стороны руки с обращенными вниз ладонями. Правую руку опустите на пол позади правой голени, левую руку вытяните вертикально вверх. Делая вдох, разверните к потолку живот и грудную клетку, поверните голову и взгляните на большой палец левой руки. Дышите ровно, находясь в позе 10-15 дыхательных циклов. Поднимитесь на вдохе и выполните упражнение, склонившись влево.

Предупреждение: асана не выполняется при головной боли, диарее и склонности к пониженному артериальному давлению.

Наклон головы к колену. Сядьте на край сложенного на полу одеяла и вытяните ноги вперед. Согните в колене правую ногу, а пятку поместите рядом с пахом. Опустите колено согнутой ноги на пол (если не получается, подложите под бедро одеяло). Выпрямите спину, развернув вперед таз. На вдохе потяните позвоночник, а на выдохе наклонитесь вперед, двигаясь от таза, а не от талии. Захватите обеими руками ступню (если не получается, используйте ремень или эластичную ленту). Постарайтесь наклониться поглубже, при этом плечи, лицо и шея должны быть расслаблены, а локти - разведены в сторону. Растягивайте левую ногу (колено обращено вверх). Когда примете позу, попробуйте расслабиться и сосредоточиться на дыхании. Потяните верхнюю часть ступни на себя. Оставайтесь в данной позе 30-40 секунд и повторите с другой ногой.

Предупреждение: асана не выполняется при астме и травме колена.

Для лечения заболеваний почек в йоге предусмотрены и другие асаны, однако эти имеют наименьшее число противопоказаний и больше подходят не слишком тренированным людям.

Йога-терапия мочекаменной болезни

Мочекаменная болезнь (МКБ) - патологические изменения в организме в целом и мочевой системе, сопровождающиеся образованием конкрементов (камней) в мочевых путях, в почках, мочеточниках, мочевом пузыре и в мочеиспускательном канале. На сегодняшний день, это одно из самых распространенных заболеваний мочевыводящей системы. Официальная медицина считает МКБ неизлечимым заболеванием с неясным генезом (то есть, болеем всю жизнь по не очень понятным причинам).

МКБ выявляется в любом возрасте, но чаще в 30-50 лет, в период наибольшей социальной активности человека. Хотя, какая уж тут активность, если каждый поход в туалет приравнивается к подвигу (вспомните главного героя фильма “Зеленая миля”). Чтобы понять, как жить дальше, если вам поставили этот диагноз, нужно немного разобраться в анатомии мочевыделительной системы и самом процессе камнеобразования. Итак, мочевыделительная система – система органов, формирующих, накапливающих и выделяющих мочу, состоит из правой и левой почки, мочеточников, мочевого пузыря и мочеиспускательного канала (уретры). Наиболее важный орган мочевыделительной системы – почки. Именно они поддерживают постоянство состава и объема внеклеточной жидкости, омывающей клетки, обеспечивая, тем самым, оптимальные условия жизнедеятельности последних. Они выводят из организма избыток воды и растворенных в ней веществ. При дефиците воды и каких-либо веществ начинают действовать процессы, направленные на уменьшение их дальнейшей потери без нарушения выделения конечных продуктов обмена. Функциональной единицей почки является нефрон – здесь происходит фильтрация, реабсорбция (обратное всасывание) и секреция веществ. В каждой почке содержится около 1.2 млн. нефронов.

В основе работы почек лежит два главных принципа:

1. Отделение большого количества внеклеточной жидкости путем фильтрации.

2. Транспорт воды с растворенными в ней веществами. Весь объем внеклеточной жидкости (у взрослого человека это не менее 17 литров) проходит через почки около 50 раз в сутки. Примерно, пятая его часть отфильтровывается в клубочках и поступает в канальцы, где те вещества, которые могут быть использованы организмом реабсорбируются. Бесполезные, конечные продукты обмена, избыток воды остаются в канальцах и выводятся с мочой. Излишек некоторых веществ особенно опасен для организма, поэтому для быстрого их удаления в почках существует еще одни механизм: клетки канальцев извлекают эти вещества непосредственно из крови, затем, выводят с мочой. В этих процессах участвуют многие ферменты, иногда, в силу разных причин в мочу могут выделяться те вещества, которых в ней не должно быть или же в гораздо превышающем норму количестве. Это, в конечном счете, и приводит к образованию камней.

Различают 3 вида часто встречающихся камней: оксалатные - 56%, уратные - 17%, фосфатные - 8% и 4 вида редко встречающих: цистиновые, ксантиновые, орагонитовые и опаловые - 1%.

1. Оксалаты. Самые из часто встречающихся видов камней - соли и эфиры щавелевой кислоты. Они, как правило, округлой или неправильной формы, с шиповатой поверхностью, черного, темного, иногда серого цвета, плотные на ощупь. В этом случае характерна кислая моча (рН 5,5-6,1). Они очень твердые и причиняют много страданий.

2. Ураты. Это мочевые камни, состоящие из мочевой кислоты и ее солей. Ураты – хорошо растворимые натриевая и калиевая соли мочевой кислоты. Они относятся к так называемым органическим камням, поскольку в неживой природе нет подобного рода кристаллов. Данный тип камнеобразования – метаболическое заболевание, связанное с неполным обменом пуриновых оснований в организме и нарушении транспорта мочевой кислоты в канальцах почек. В норме пуриновый и белковый обмен в почках происходит практически по безотходной технологии. В зависимости от места нахождения (почка, мочевой пузырь) ураты принимают соответствующую форму. Чаще они округлые или гроздевидные, больших размеров, со слегка шероховатой поверхностью, довольно плотные, цвет - больше желтый. В этом случае также характерна кислая моча (рН 5,2-5,4).

3. Фосфаты. Состоят, в основном, из фосфора, кальция и магния, имеют неправильную форму, иногда коралловидные, с шероховатой поверхностью, непрочны, а потому легко ломаются. Фосфатные камни чаще всего имеют ровную и гладкую поверхность, округлые, по плотности - легко раскалываются или крошатся, по цвету - белые или серые. В этом случае моча щелочная (рН 6,8-7,2).

4. Цистиновые и другие редко встречающиеся камни, состоят из мочевой кислоты, белковых структур, минеральных солей. Имеют округлые формы, желто-белого или светло-коричневого цвета, мягкой консистенции.

Таким образом, по размеру, форме, цвету, плотности камня или камней можно определить их химический и структурный состав. Это очень важный момент для определения дальнейшей стратегии лечения. В чистом виде камни выявляются меньше, чем в половине случаев, чаще всего, в почках образуются смешанные по составу в различных вариантах камни. Если вы откроете медицинский справочник на соответствующей главе, то в разделе “Причины возникновения ” найдете длиннющий список на несколько страниц. Из чего становится понятно, что улолитиаз (синоним МКБ) – комплексное заболевание всего организма, присутствие камней в мочевых путях можно назвать осложнением, возникшим вследствие различных причин, существующих до камнеобразования, в процессе его и после удаления конкрементов. И лечить его нужно соответственно – кардинально пересматривать свой образ жизни, причем, не на пару месяцев или лет, а на всю жизнь. Даже если не удастся полностью выздороветь, вы сможете контролировать свою проблему и вести нормальный, полноценный образ жизни.

С точки зрения аюрведы этому заболеванию могут быть подвержены все конституциональные типы. Если внимательно посмотреть на причины заболевания, то каждую из них можно отнести к дисбалансу одной из дош.

1. Дисбаланс вата доши приводит к образованию оксалатных камней. Перевозбужденная вата доша окисляет жидкости организма, приводит к нарушению минерального обмена, пониженному образованию мочи.

2. Нарушения питты могут вызвать образование уратных камней. Эта доша регулирует кислотно-щелочной баланс жидкостных сред организма, увеличение питта доши приводит к изменению ph мочи и крови, в сторону увеличения кислотности (повышение жара). Это не только приводит к образованию камней, но и провоцирует различные воспалительные процессы. Также, определенная структура питания – жирная, острая, соленая пища, выводит питта дошу из равновесия.

3. Нарушения капхи – появление фосфатных камней. Чрезмерное возбуждение парасимпатической нервной системы запускает химические реакции, ощелачивающие жидкости организма. Сильное влияние оказывают и образ жизни - питание, прием лекарственных средств.

Лечение и профилактика: Диета

Без правильного рациона питания вы никогда не сможете избавиться от МКБ. Поэтому, диете стоит уделить особое внимание. Как мы уже выяснили, вне зависимости от типа камнеобразования МКБ почти всегда приводит к нарушеним питта доши, поскольку, вызывает воспалительные процессы в теле. Поэтому, диета обязательно включает снижение потребления пищи, сильно возбуждающей питта дошу. Безрадостная перспектива почечной колики – достаточная мотивация для отказа от сильно соленых, жареных и острых продуктов, мясных отваров. Необходимо соблюдать питьевой режим – 2-2,5 литра жидкости в день. Больше - не стоит, это может привести к перегрузке почек, особенно если из-за воспаления затруднен отток жидкости из организма. Если употреблять мало жидкости, соли хуже выводятся из организма (моча делается более концентрированной), это приводит к новому воспалительному процессу и ускорению процесса образования камней. Нюансы диеты, в значительной степени, зависят от типа камнеобразования:

При оксалатном уролитиазе (синоним МКБ) ограничивают употребление продуктов, содержащих щавелевую, избыточную лимонную кислоту – шпинат, щавель, петрушка, ревень, чай. Ограничивают потребление кальция – сыров, творога. Ограничивают продукты с высоким кислотным эквивалентам по минералам, в том числе, животных белков. Также, умеренно ограничивают потребление сахаров, поскольку они в своем метаболизме поглощают много витаминов В1 и В6, которые играют важную роль в обмене щавелевой кислоты. Исключают продукты, вызывающие метеоризм, запоры в целях ограничения бактериального синтеза щавелевой кислоты, продукты, отрицательно влияющие на транспорт желчи – соусы, специи, жиры. Увеличивают продукты, содержащие витамины В1 и В6, Е, А, каротины, магний, потребление растительных масел и продуктов с щелочным эквивалентом по минералам - овсянка, картофель с кожурой, гречневая крупа.

При фосфатном уролитиазе, наоборот, ограничивают потребление продуктов с высоким щелочным эквивалентом по минеральному составу, продуктов с высоким содержанием магния и кальция – арбуз, груша, лимон, редька, уксус. Увеличивают продукты с кислотным повышенным эквивалентом. Показаны витамины А, С и Е – они стабилизируют антикристаллизационные свойства мочи. Показаны животные жиры, бобовые, растительные масла.

Мочекислый уролитиаз (уратные камни). Показана пища с низким содержанием пуринов, витамины А, В1, В6, Е (они увеличивают антикристаллизационные свойства мочи). Увеличивают продукты с повышенным щелочным эквивалентом для увеличения ph мочи, предотвращая, таким образом, кристаллизацию мочекислых соединений. Естественно, ограничивают потребление “окисляющих продуктов” – мясо и рыбу, мясные и рыбные бульоны, икру, копчености, уксус.

Фитотерапия

Если у вас стоит диагноз - МКБ или какое-либо другое заболевание почек, вы обязательно столкнетесь с тем, что врачи при любой простудной инфекции, “на всякий случай” будут назначать достаточно сильные препараты, из-за чего нарушается работа ЖКТ, подавляется функция самих почек, нарушается иммунитет. Действительно, банальные ОРЗ и ОРВ, могут привести к обострению пиелонефрита и МКБ. Но особенно опасна ангина, ее вызывают бактерии стрептококка и стафилококка, а последний часто поражает почки. Здесь придется немного остановиться на уже ставшем привычным для любой терапии споре сторонников традиционной и аллопатической медицины. Любая крайность – следствие психологических проблем самих спорящих, забывающих, порой, о самом главном – больном. И фанатики с горящими глазами вопиющие: “Таблетки - абсолютное зло!”, - лично мне не внушают никакого доверия. Лечиться обычными лекарствами лучше, чем вообще ничего не делать. В период обострения заболевания, в частности, сразу после выхода камня, необходимо устранить воспаление как можно скорее. Не долечивать пиелонефрит (он всегда сопутствует острой форме МКБ – песок и камни при движении повреждают ткани почек и мочеточник), переводя его в латентную стадию, гораздо опаснее. Дело в том, что постоянное воспаление приводит к изменению структуры соединительной ткани почек, она становится грубой и не эластичной, утолщаются стенки лоханок, приводя к постепенному изменению сосудистого рисунка почек, нарушению их кровоснабжения и питания, постепенно могут возникнуть необратимые изменения в почках, что может привести к ее потере. Но, то, что сильными и совсем не безвредными препаратами с различными побочными эффектами, зачастую, пичкают в гигантских количествах без особой надобности – тоже факт. Один мой знакомый “почечник” по совету своего доктора при каждом насморке принимал антибиотики по три раза в день в течении полутора недель. Болел он, сами понимаете, часто и не только простудой. Еще один несомненный факт – наличие в фитотерапии препаратов настолько же или почти настолько же эффективных, как и привычные нам таблетки. Однако, есть одно но – принимать их необходимо долго и регулярно, обычный курс составляет около двух месяцев, затем, делается небольшой перерыв, сдаются анализы, состав сбора корректируется, потом – снова два месяца приема. Такие курсы проводятся регулярно в течение многих лет.

Фитотерапия включает следующие направления:

1. Изменение ph мочи

2. литологическая терапия - повышение растворимости камней

3. уменьшение образования труднорастворимых солей за счет снижения их синтеза, нормализации обменных процессов

4. устранение кислородной недостаточности, улучшение обменных процессов в почках

5. восстановление коллоидной структуры мочи, растения с высоким содержанием кремниевых кислот - спорыш, крапива двудомная, медуница, пырей, репейник, хвощ

6. борьба с инфекцией

7. устранение гиповитаминоза, иммунодефицита

8. спазмолитическое - ависан, пинабин, мелисса, петрушка, укроп

9. восстановление уродинамики

Фитотерапия уратурии:

1. ощелачивание мочи - огуречный, кабачковый, тыквенный сок, сок листьев липы

2. увеличение растворимости камней - барбарис, бедренец камнеломковый, брусника, бузина цветки, горец земноводный, земляника, золотарник канадский, крапива, почечный чай, первоцвет весенний, стальник колючий, сумах дубильный, толокнянка, череда, ясень высокий

3. тороможение реабсорбции мочевой кислоты в почечных канальцах, усиление ее выведения - цсистон, кеджибелинг из лекарственных трав корень стальника, шишки хмеля, корни и корневища кровохлебки

4. ингибирование синтеза уратов и мочевой кислоты - кукурузные рыльца, лимонник китайский, листья липы, листья крапивы, цветы календулы, частец буковицы цветной

5. насыщение организма витаминами А, В1, В6, С

Фитотерапия оксалатаурии:

1. ощелачивание мочи

2. увеличение растворимости оксалатов - бузина, вербена, клюква, почечный чай, толокнянка, петрушка, шалфей, мелисса лекарственная

3. замедление всасывания оксалатов в кишечнике - алоэ, кориандр, земляника, укроп

4. уменьшение образования щавелевой кислоты - ноготки, липа, плоды малины

5. насыщение витаминами А, В2, D

Фитотерапия фосфатоурии:

1. подкисление мочи - яблочный, виноградный, капустный соки

2. увеличение выведения фосфатов через кишечник - лен, стальник

3. повышение растворимости фосфатов - верблюжья колючка, девясил, лопух большой, можжевельник, корни девясила и лопуха

4. снижение желудочной секреции - горец птичий, чага, сушеница

5. насыщение организма витаминами А, В1, С, РР, D

Также, при возникновении пиелонефрита необходимо применение лекрственных растений, обладающих противомикробным, противовирусным, фунгицидным действием - эвкалипт шариковый, почечный чай, горец птичий. Полезны укрепляющие травяные чаи. Можно принимать отвар листьев и корней крапивы, настой цветков василька, листьев земляники лесной - они обладают противовоспалительным, мочегонным, санирующим, общеукрепляющим и седативными свойствами. Поскольку, многие вышеупомянутые лекарственные растения повышают диурез, выводя с мочой соли калия, в диету нужно включать продукты, содержащие калий - изюм, абрикосы, тыкву (при фосфатных камнях - ограничено).

Обязательный врачебный контроль необходим лицам, страдающим:

сердечно-сосудистыми заболеваниями,
раком,
любыми хронические заболеваниями в стадии обострения,
при наличии большого числа и/или очень крупных камней,
людям пожилого возраста, имеющим множество проблем со здоровьем,
при общем ослаблении организма.

Если во время беременности у вас обнаружили камни или песок, делать, вообще, ничего не нужно, подождите, пока родится ребенок. Беременные женщины, из-за изменения положения мочеточника и почек, склонны к пиелонефритам и камнеобразованию, даже если до этого у них не было подобных проблем.

Практика йоги

В целом, можно сказать, что полноценная практика йоги, в случае МКБ, оказывает очень благотворный эффект - улучшается кровообращение и уродинамика в почках и мочевыводящих путях, стабилизируется обмен веществ. Естественно, во время обострения заниматься у вас физически не получится, но в период ремиссии показана регулярная адекватная нагрузка, вполне можно посещать обычные группы. Особое внимание стоит уделить следующим группам асан:

Прогибы назад – бхуджангасана и ее варианты, дханурасана, урдхвадханурасана.
Скрутки – варианты матсьендрасаны, паривритта джану ширшасана, пашасана.
Позы, укрепляющие брюшной пресс и мышцы спины – шалабхасана, навасана. Сильные мышцы будут поддерживать внутренние органы, не дадут почке излишне двигаться (это может быть одной из причин образования камней, нарушения оттока мочи и возникновения воспалительных процессов).
Перевернутые асаны, увеличивающие кровообращение в области почек – ширшасана, сарвангасана, випарита-карани.

Очень благотворно влияет выполнение бандх, они вызывают колебание внутрибрюшного давления, объема брюшной полости, стимуляцию перистальтики, сотрясение и растягивание мочеточников, способствуя, тем самым, выведению камней и предотвращая их повторное образование. Кроме того, выполнение уддияна бандхи, агнисары и наули усиливает питание и кровообращение в области почек, оказывает стимулирующий эффект, как бы массируя и укрепляя их, повышая упругость мышц, развивая их тонус. Нужно также научиться расслаблять данную область, чтобы восстановить давление и кровообращение, в данном случае, помогут нади-шодхана пранаяма, различные визуализации области почек во время практики шавасаны, дыхание “в почки”. В йоге не существует шаткарм, очищающих именно почки и мочевыводящие пути. Но, вамана дхоути и шанкх пракшалана, стимулируя выделительные функции организма, служат хорошей профилактикой камнеобразования, однако, имейте в виду, что они же могут спровоцировать отход камней. Для более эффективной борьбы с недугом, лучше сочетать занятия в группе с небольшим комплексом асан, направленных конкретно на улучшение функции почек. Этот комплекс можно включать и в домашнюю практику.

Все асаны выполняются с обязательной концентрацией на области почек и полным дыханием. Очень важно выдерживать время фиксации, приведенные цифры – необходимый минимум. Дольше делать можно, но не переусердствуйте.

Не забывайте - определяющее значение имеет регулярность занятий. Делайте небольшой комплекс, минут на 15, но по два раза в день без пропусков. Естественно, это не заменит полноценной тренировки, но поможет справиться с болезнью. Подробная отстройка рекомендуемых асан – тема отдельных статей, здесь мы лишь остановимся на моментах, критичных именно для терапии почек.

1. Бхуджангасана.

Ложимся на живот, ладони помещаем под плечевые суставы на ширине плеч, если недостаточно раскрыт плечевой пояс и грудной отдел – можно ладони ставить ниже и разводить их шире. Делаем плавный глубокий вдох, с выдохом поднимаемся в бхуджангасану. Для активизации кровообращения и обменных процессов важно добиться ощущения легкого сжимания области почек, глубина прогиба зависит от вашей тренированности и состояния позвоночника. Все время старайтесь уводить плечи плавным круговым движением назад и вниз, в естественное положение, держите руки согнутыми в локтях. Тяните ладонями пол на себя, а живот и грудную клетку толкайте вперед, верхняя часть грудного отдела и подбородок, при этом, стремятся вверх. Помните, что ягодичные мышцы должны быть подтянуты, таз вжиматься в пол – это сбережет вашу поясницу. Стопы лежат на подъемах, их можно слегка разводить в стороны. Дышим как можно ровнее и глубже. Фиксация минимум две минуты. На выдохе ложимся на живот, отдыхаем.

2. Скрутка в бхуджангасане.

Снова, на выходе выходим в бхуджангасану. Затем, полный вдох, с очередным выходом плавно скручиваемся вправо, стараясь посмотреть из-за спины на собственные пятки, не меняя положение рук. Фиксация две минуты. На вдохе возвращаемся к центру, с выдохом опускаемся на живот и отдыхаем. Тоже самое повторяем на другую сторону.

В бхуджангасане и ее вариациях нельзя:

Поднимать плечи. Во-первых, это вредно для шейного отдела и к существующей проблеме можете получить еще одну. Во-вторых, такое выполнение абсолютно бесполезно с точки зрения терапии. Для активизации кровообращения и обменных процессов в почках важно, чтобы область их расположения слегка зажималась, поэтому обязательно должен присутствовать прогиб (необязательно глубокий) в грудном отделе.

Расслаблять ягодицы и отрывать таз от пола, повисая на руках. Можно “убить” поясницу, а прогиба там, где нужно (в грудном отделе) не получится.

3. Шалабхасана.

Лежим на животе, опора перед собой на пальцы рук. С вдохом приподнимаемся на пальцах, приподнимая от пола туловище сантиметров на десять. Снова, теперь уже пальцами рук, начинаем тянуть пол на себя, а макушкой стремимся вперед, вытягивая позвоночник, мышцы спины расслаблены. С выдохом опускаем на пол живот и нижнюю часть ребер, поднимаем руки вверх, вытягивая их перед собой. Со следующим выдохом отрываем от пола ноги. Не забываем про полное дыхание. Фиксация минимум две минуты. При этом, не только старайтесь подняться повыше, в дополнение тянитесь руками и макушкой вперед, а стопами назад, как бы растягивая туловище в стороны.

4. Випарита карани и уддияна бандха.

В данном случае, полный вариант можно выполнять только опытным практикам йоги с очень хорошей подготовкой. Вам придется фиксировать вапарита карани, как мимнимум, 5 минут, лучше – больше и вам сложно будет отслеживать ощущения в шее, локтях и запястьях, поскольку, внимание сконцентрируется на другом. Поэтому, лучше подложить под таз болстеры или одеяла, так чтобы он был выше головы, а ноги вытянуть вдоль стены. Несколько минут нужно просто полежать в этом положении, глубока дыша, представляя как на вдохе вы втягиваете яркий белый свет всем телом, каждой его клеточкой, а на выдохе впитываете его почками. Такая простая визуализация поможет вам научиться концентрировать внимание в области почек при любом положении, расслаблять ее, восстанавливая давление и кровообращение. Теперь, делаем полный вдох, с выдохом выполняем мягкую уддияна бандху. Задержите дыхание на несколько секунд, затем, отпустите уддияну, делая полный расслабленный вдох, на следующем выходе – снова уддияна и задержка на несколько секунд. Все выполняется в медленном темпе. Сделаете 10-20 подходов, ориентируясь на самочувствие. Уддияна бандха в таком варианте не получиться очень глубокой, здесь это не нужно. Ваша задача – усилить приток крови к почкам.

5. Матсьендрасана.

Выполните любой вариант матсьендрасаны, но только тот, который делаете без усилий и можете удерживать долго. Снова, как и в бхуджангасане, добейтесь ощущения легкого сдавливания области почек. Это не значит, что для достижения эффекта, нужно горбить спину, усиленно напрягать косые мышцы живота и заваливаться на бок, это ощущение достигается только за счет качественного скручивания. Живот расслаблен, дыхание глубокое, но без напряжения, вес тела равномерно распределяйте между ягодицами, держите позвоночник прямым. Минимальное время фиксации – 4 минуты. Не забудьте повторить на другую сторону.

6. Шавасана.

В конце 5-минутная шавасана с вышеописанной визуализацией “свет в почки”.

Удачи и хорошего здоровья!