Хорошее самочувствие будущей мамы – это залог рождения здорового ребенка. Позу для сна выбрать несложно, стоит лишь прислушаться к своему организму. Многие женщины мучаются в поисках ответа на вопрос: сколько же нужно спать во время беременности. Давайте разберемся в этих вопросах.
Как выбрать удобную позу для сна, и в каком положении спать нельзя
Полноценный отдых является неотъемлемой частью здоровья каждого человека. Ночью организм восстанавливает энергию, подготавливается к новому дню.
Во время беременности меняется привычный образ жизни женщины, нередко возникают нарушения сна.
В такой счастливый период ожидания малыша она сталкивается с некоторыми ограничениями, в том числе и в вопросе в каком положении правильно засыпать.
Сколько в сутки нужно спать беременной женщине
Сонливость сопровождает беременность, если организм женщины не получает витамины и значительно снижен уровень иммунитета. При нормальном течении беременности женщина может спать от 10 до 12 часов в сутки. Если вы не привыкли отдыхать днем, то обязательно вырабатывайте в себе эту привычку. Это понадобится и в тот период, когда нужно будет прилечь вместе с малышом в течение дня.
Самое оптимальное время отдыха беременной женщины – с 22.00 до 7.00. А также дневной сон с 13.30 до 15.30.
Как правильно спать беременной женщине на ранних сроках
В первые недели беременности спать разрешается в любой удобной позе. Правильно засыпать нужно учиться сразу же, чтобы не ощущать дискомфорта на последних неделях. Поиск удобного и безопасного варианта занимает немного времени – это лишь дело привычки. Положение на правом и левом боку считается самым оптимальным для мамы и малыша.
До какой недели можно спать на спине
Засыпать на спине, давая не маленькую нагрузку на нижний отдел позвоночника, позволяется не дольше чем до 14-15 недели. После 15 недели становится реальной опасностью долго находиться в таком положении.
Кружится голова, учащается пульс, повышается давление. Желания спать на спине не возникает у тех женщин, которые страдают токсикозом. Тошнота усиливается, внутренние органы сжимаются, возникает дискомфорт.
Какие позы лучше всего не выбирать
Вредными и опасными позами для сна, особенно в последние месяцы беременности, считаются: перевернувшись на живот или на спину. Беременная должна избегать этих поз, они категорически не подходят. Просто лежать на животе с 10 недели не стоит, это угроза здоровью малыша, хотя он защищен слоем мышц и стенками матки. Такое положение может спровоцировать её гипертонус.
Почему нельзя долго спать на животе
Любое давление нежелательно для формирующегося ребенка. В поисках удобной и комфортной позы для сна, пробуйте разные положения: на боку, на спине, полусидя.
В каком положении лучше всего спать женщине на втором триместре
Все заметнее проявляется животик, увеличивается грудь. На этом этапе развития малыша его стоит защищать более трепетно. Поза для сна на животе не подходит, да и становится неудобно засыпать в таком положении. Ребенка защищают только околоплодные воды и стенки матки.
На каком боку можно спать
Врачи расходятся во мнении, на каком же боку рекомендуется спать будущим мамам. Здесь нужно исходить из удобства самой женщины. Кому-то комфортно спать на левом боку. Такая поза снимает отечность с нижних конечностей, облегчает работу почек. Но при долгом нахождении на левом боку происходит давление на сердечную мышцу, возникает одышка и нехватка кислорода. Поэтому допускается положение, лежа на правом боку.
Спать можно и на правом и на левом боку. За ночь приходится менять положение тела несколько раз, невозможно проспать 9 часов в одном положении.
Какие позы удобнее
Удобную позу каждый выбирает самостоятельно, но более полезное положение – на боку. Особенно помогают в достижении комфортного сна подушки для беременных.
Некоторые женщины предпочитают засыпать полусидя. Главное контролировать, чтобы не было давления на нижний отдел позвоночника. Для этого нужно немного повернуться на бок. Под ноги можно положить валик или подушку. Так можно избежать отечности в ногах.
Что стоит помнить
Здоровый сон обеспечен тогда, когда вас ничего не тревожит. Невозможно проспать всю ночь в одном положении, приходится переворачиваться.
Следует помнить о некоторых условиях для комфортного сна:
- Настройте режим дня: просыпайтесь и засыпайте в одно и то же время.
- Проветривайте комнату, охлаждайте комнату в жаркую погоду.
- Нагружайте себя физическими упражнениями в течение дня. Если просто лежать на диване возле телевизора, то уснуть будет гораздо сложнее.
Как спать на последних месяцах беременности
В третьем триместре животик становится большим, чаще хочется прилечь и занять удобную позу. На этом сроке частым спутником беременных становится изжога, заложенность носа, тяжелое дыхание. Ложиться нужно на высокую подушку так, чтобы верхняя часть туловища была приподнята.
Какие позы запрещенные для сна
Запрещено засыпать на животе после 27 недели. Во-первых, это будет неудобным положением в дальнейшем, из-за быстро растущего живота. Во-вторых, давление на ребенка происходит настолько сильное, что может внести негативные коррективы в его развитие.
Когда лежишь на спине, происходит нарушение кровообращения, а также чрезмерная нагрузка на позвоночник. Кишечник в таком положении начинает работать нестабильно, в результате чего могут образовываться запоры. Чтобы не вредить своему организму и развивающемуся малышу спать на спине и животе не рекомендуют.
Сколько часов лучше всего отводить для сна
- Скорректируйте свое расписание отдыха и бодрствования.
- Ночной сон делать с 22.00 до 7.00 – это 9 часов полноценного отдыха.
- Дневной отдых должен длиться 2 часа.
- Давайте организму отдыхать как можно больше.
Какие позы выбирать для удобства
Положение, в котором женщина привыкла засыпать, пока не была беременна, часто становится некомфортным в новом состоянии. В неудобной позе могут возникать судороги, онемение конечностей. Приходится искать удобную позицию.
- Пробуйте улечься на левый бок.
- Подложите несколько маленьких подушек под колено, поясницу, под голову.
- Переворачивайтесь на другой бок, когда испытываете болевые ощущения в пояснице и бедрах.
- Под спину положите большую подушку, чтобы верхняя часть туловища была значительно выше ног.
Дополнительный комфорт при беременности во время сна: какие подушки помогут уснуть
Гормональная перестройка организма сопровождается желанием спать, а комфортное положение выбрать не получается. Для приятного сна женщинам в положении предлагаются различные аксессуары в виде валиков. Подушки для беременных имеют разные формы: U (подкова), С (Рогалик), Г (буква г). Не все понимают их роль, но она станет отличным помощником при кормлении малыша в будущем.
Такая подушка добавит комфорт во время отдыха и сна, потому как она имеет удобную форму, приятная на ощупь, гипоаллергенная. Кроме того, подушка равномерно распределяет нагрузку на позвоночник.
Многие будущие мамы пренебрегают правилами правильного питания, а на последних неделях беременности не могут себе отказать в тортах, пирожках и конфетах. Вес растет на глазах, объемы увеличиваются, а вместе с тем становится тяжелее дышать и ходить.
Старайтесь придерживаться правил здорового питания. Обильное переедание в вечернее время ведет к нагрузке на пищеварительную систему, нарушается сон, скапливаются жировые отложения.
Не переедайте на ночь. Тяжесть в животе затрудняет дыхание. На ночь нужно ложиться спать немного голодным, тогда крепкий сон гарантирован.
Рекомендации по питанию перед сном:
- Не переедать на ночь.
- Последний прием пищи организовать за 2 часа до сна.
- Нельзя кушать сладости и мучное.
- Шоколад отложится в жир.
- Орехи, курага, чернослив – слишком калорийные для вечернего перекуса.
- Если одолевает чувство голода, допускается съесть творог.
- Не есть жирную, соленую пищу.
- Исключить специи.
В течение суток объем жидкости, употребляемый беременной не должен превышать 3 стаканов. Перед сном лучше всего отказаться от жидкости.
Если перед сном выпить большое количество жидкости, мочевой пузырь с усилием давит на матку, так частые позывы к мочеиспусканию не дадут возможности полноценно отдохнуть.
- За 2-3 часа до сна пейте зеленый чай.
- Не пить минеральную соленую воду.
- Объем жидкости перед сном должен составлять не более ½ стакана.
- Можно выпить стакан кефира.
- Стакан молока с полчайной ложки меда поможет уснуть.
- При бессоннице пейте ромашковый чай.
- Кофе и черный чай нарушает сон.
Прогуляйтесь в парке перед сном, проветривайте комнату, выбирайте удобную позу для сна – все это в комплексе поможет хорошо отдохнуть. Врачи по ведению беременности рекомендуют организовывать стабильный режим дня: уходить в сон в одни и те же часы ежедневно, засыпать на левом боку и по необходимости использовать аксессуары для беременных.
Полезное видео
Калинов Юрий Дмитриевич
Время на чтение: 3 минуты
Беременным девушкам и женщинам приходится сталкиваться с рядом ограничений. Им стоит менять привычный режим дня, строже следить за питанием, принимать витамины по назначению врача, отказываться от вредных привычек. Изменения касаются и сна – ожидающим ребенка нельзя спать в любых позах, ведь некоторые из них могут навредить плоду. Рассмотрим, на каком боку спать при беременности на разных сроках и как правильно организовать спальное место.
Первый триместр
В это время врачи разрешают будущей маме выбирать практически любые позы для сна. Пока еще можно спать на животе – это никак не скажется на здоровье ребенка. Размеры матки сохраняются прежними, она не давит на другие внутренние органы. Единственное, что может остановить от сна на животе – боязнь навредить ребенку, желание «перестраховаться». Но девушкам, ожидающим малыша, стоит успокоиться, — противопоказаний в этот период нет. Можно ложиться на спину, на живот, на бок, даже лежать в позе «морской звезды». Поза «зародыша» разрешается, но она не самая полезная для здоровья в целом.
Сон во втором триместре
Кроме этого, врачи советуют постепенно отказываться от сна на спине. Плод увеличивается, и давление матки на внутренние органы беременной усиливается. Сон на спине может вызвать головные боли, понижение давления, тяжесть в животе, проблемы со стулом, нарушения работы сердца (тахикардия). В таком положении позвоночник будущей матери напряжен, поэтому она не сможет нормально отдохнуть.
Лучшая поза для второго триместра – сон на боку (любом). Разрешается в самом начале спать в позе «зародыша», позже от этого стоит отказаться.
Третий триместр
С 27 недели вводится больше ограничений. Специалисты советуют спать только на боку – другие позы могут оказаться опасными для здоровья девушки и будущего малыша.
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ: Можно ли спать на животе на раннем сроке беременности
На правом боку спать не рекомендуется. Некоторым кажется, что это лучше, чем спать на левом боку, где находится сердце. Но оно как раз не пострадает во время сна, а вот лежание на правом боку может принести плохие последствия. Эта поза – серьезная нагрузка на внутренние органы, которые и без того работают в разы активнее во время беременности. В таком положении кровообращение ухудшается, что в некоторых случаях вызывает обмороки, затруднение дыхание плода или даже летальный исход.
Почему при выборе позы для сна важно положение ребенка
Беременным стоит регулярно посещать доктора. Обследования помогут поддерживать здоровье и выявлять возможные патологии на ранних сроках. Врач даст совет, какая поза подойдет для сна, после выявления положения ребенка.
Если подтверждено поперечное или тазовое предлежание, обычно стоит какое-то время спать на том боку, где находится головка ребенка. Это поможет малышу перед родами вернуться в нормальное положение.
Самостоятельно выявить неправильное положение плода нельзя – это должен делать специалист. Позу посоветует именно он. Не занимайтесь самолечением, при дискомфорте во время сна быстрее обращайтесь к доктору. При неправильном положении ребенка врач объясняет, какие физические упражнения стоит делать и как лучше спать.
Как организовать спальное место
От того, как организовано место для сна, зависит и качество отдыха. У беременных увеличивается нагрузка на организм, поэтому важно высыпаться, восстанавливая силы. Чтобы сон стал лучше, стоит обращать внимание на постельные принадлежности.
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ: Как спать на ранних сроках беременности
Матрас для сна должен быть средней жесткости – не слишком мягким, но и не «каменным». Его задача – поддерживать позвоночник в правильном положении. Для этой же цели стоит правильно выбирать подушку. Отдавайте предпочтение небольшим подушкам с синтетическим наполнителем – уменьшается риск развития аллергии.
Постельное белье – желательно хлопковое – нужно стирать по мере его загрязнения (как минимум раз в неделю). За подушкой и матрасом тоже стоит следить, не допуская скопления большого количества пыли.
Для беременных есть специальные подушки. Они обычно U-образной формы, длиной от 150 сантиметров. На таких моделях удобно спать – их часть можно класть между коленями, пребывая в максимально комфортной позе. Эта спальная принадлежность пригодится и после родов. Обычно производители выбирают гипоаллергенные наполнители, а в комплекте идет несколько наволочек из хлопка. Подходящую подушку можно выбрать в интернет-магазинах – их выбор велик, поэтому легко найти модель для любой девушки.
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ: Бессонница при беременности на поздних сроках: что делать, если плохой сон в третьем триместре?
Не успели вы порадоваться новости о будущем материнстве, как столкнулись с кучей вопросов. Один из самых первоочередных – как найти правильную позу для сна во время беременности.
- Можно ли спать на животе во время беременности?
- Можно ли спать на спине во время беременности?
- Какие еще позы для сна допустимы?
Сегодня онлайн-журнал «Королевнам.ру» расскажет как подобрать подходящую позу для сна, которая будет удобна маме и малышу.
Самое первое и важное правило при выборе позы для сна беременной - чтобы выбранные позы не навредили будущему малышу и принесли минимум неудобства будущей мамочке.
Имеет ли значение
Каждая женщина, узнав о том, что скоро станет мамой, старается предпринять все возможное, чтобы ее малыш правильно развивался следующие 9 месяцев, а появившись на свет, не имел проблем со здоровьем. Для этого, в том числе, необходимо обезопасить его во время сна, особенно на последних сроках беременности. Оказывается, неудачная поза для отдыха ночью, выбранная мамой, способна навредить малышу, заставляя его страдать от недостатка кислорода.
Читайте также Что делать, когда мучает бессонница во время беременности?
Во время беременности самый большой сосуд организма человека - нижняя полая вена - испытывает постоянное давление со стороны увеличивающейся матки, околоплодных вод и самого растущего плода. Если женщина надолго принимает неправильное положение, например, отдыхая на спине, вена сильно пережимается, а объем циркулирующей крови сокращается. К плоду в таком случае не поступает кислород в достаточном количестве, и если ситуация повторяется каждую ночь, это может негативно сказаться на его внутриутробном развитии. Страдает самочувствие и у мамы - утро начинается с внезапного головокружения, снижения артериального давления, чувства нехватки воздуха, тахикардии или аритмии.
Но есть и другие причины, по которым будущим мамам важно следить за своей позой во сне. Например, задаваясь вопросом, почему беременным нельзя ложиться спать на правом боку, следует помнить о давлении, которое в этом случае придется на печень и почку. Как результат, повышается риск образования отеков, варикоза на ногах и болей в спине. А вот выбрав другую позу, например, на левом боку, соответствующую физиологическим особенностям организма беременной женщины, этих и многих других проблем можно избежать.
Первый триместр
Будучи в положении, женщина должна в первую очередь заботиться о комфорте и безопасности малыша, меньше думая о том, на каком боку она раньше любила поспать - спит ли будущая мама в правильной позе, соответствующей сроку беременности, во многом определяет здоровье и темпы развития плода. Неудивительно, что у женщины появляется множество вопросов по этому поводу, как только она узнает, что забеременела: можно ли беременным спать на правом боку, не повредит ли малышу, если его мама будет отдыхать на животе, в каком положении безопаснее всего находиться ночью и т. д.?
На небольшом сроке беременности будущая мама может спать в любой позе - пока плод еще мал, для него не представляет опасности даже лежание на животе. Главное при этом - создать по-настоящему комфортные условия для отдыха ночью, чтобы дать возможность организму, испытывающему серьезные нагрузки из-за гормональной перестройки, восстановить потраченные за день силы. Это самый подходящий момент и для покупки ортопедического матраса и специальных подушек для беременных, которые уже через пару месяцев станут просто незаменимыми для полноценного сна.
Со второй половины первого триместра будущей маме стоит понемногу отвыкать от ночного отдыха на животе и спине, ведь уже с 11 недели матка оказывает существенное давление на нижнюю полую вену, ухудшая плацентарный кровоток. Особенно это касается тех, кто ожидает двойню - при многоплодной беременности нагрузка на позвоночник и внутренние органы дает о себе знать намного раньше. Лучший вариант на этом сроке - сон на боку, но в течение ночи желательно не оставаться в одном и том же положении, а периодически переворачиваться, предупреждая появление отеков и онемение конечностей.
Второй триместр
Это наиболее комфортный период беременности - гормональные бури немного улеглись, токсикоз отступил, а живот и вес будущей мамы в целом еще не настолько велики, чтобы она чувствовала себя неуклюжей или страдала из-за болей в спине. Однако вопрос о том, как правильно спать в это время, становится актуальнее с каждым днем - плод и матка быстро растут, оказывая давление на соседние органы, игнорировать которое может быть опасно для здоровья будущего малыша и его мамы.
О том, чтобы лежать на животе, в этот период речи уже не идет - хотя малыш в утробе и защищен околоплодными водами, ежедневно увеличивающийся вес его мамы способен серьезно навредить ему. С 24-26 недели необходимо забыть и об отдыхе на спине, тем более, когда дело касается сна - если днем будущая мама может быстро изменить неудачно выбранную позу, ощутив недомогание или беспокойство ребенка, то ночью, крепко заснув, контролировать это довольно сложно.
К середине 2 триместра беременной женщине стоит привыкнуть спать исключительно на боку - большую часть ночи стоит проводить, лежа на левой стороне, но периодически поворачиваясь на правую. Чтобы точно решить, на каком боку лучше спать в это время, женщине в положении нужен советчик действительно хороший - спящую маму малыш может самостоятельно предупредить о том, что ему некомфортно, разбудив ее интенсивными пинками.
Третий триместр
Чем ближе день родов, тем сложнее будущей маме выспаться: большой живот не дает быстро найти удобное положение для отдыха, а дискомфорт и боль в спине становятся все ощутимее. Именно в это время выбор оптимальной позы для сна требует особого внимания. Самый лучший вариант - на левом боку, при этом правую ногу стоит немного согнуть в колене и подложить под нее небольшую подушку, а левую полностью выпрямить. Эта поза соответствует анатомическим особенностям беременной женщины, обеспечивая полноценный приток крови к плаценте и улучшая работу почек, печени и сердца. Конечно, оставаться всю ночь в одном и том же положении сложно, поэтому будущей маме можно ненадолго переворачиваться на правую сторону, но после этого обязательно снова ложиться на левый бок. Только так можно оградить нижнюю полую вену, проходящую по правой стороне матки, от давления, препятствующего нормальному кровообращению.
Однако если у беременной женщины есть проблемы с сердцем, несколько часов, проведенных лежа на левом боку, могут стать причиной дискомфорта и неприятных ощущений. В подобных случаях врачи рекомендуют занимать промежуточное положение, то есть лежать частично на боку, а частично на спине, подложив под нее большую подушку.
Также выбирая позу для сна перед приближающимися родами, нужно ориентироваться на расположение плода в утробе матери. Дать квалифицированный совет на этот счет может только опытный специалист, поэтому его рекомендации необходимо строго соблюдать. При поперечном предлежании плода будущей маме лучше проводить ночь на том боку, куда смотрит головка малыша, а при тазовом - чаще переворачиваться с одной стороны на другую.
Запрещенные позы для сна во время беременности
Ожидая появление на свет малыша, будущая мама должна не только знать, на каком боку ей теперь лучше отдыхать ночью, но и быть в курсе нежелательных и даже опасных поз для сна, способных навредить и ей, и ребенку. В первую очередь речь идет, конечно же, о лежании на животе. Уже на первых месяцах беременности врачи рекомендуют постепенно отказываться от этой позы, приучаясь засыпать на боку. Ведь совсем скоро такое положение будущей мамы может серьезно травмировать плод, оказавшийся под давлением ее увеличившегося веса.
Опасен для развития малыша и самочувствия самой беременной и длительный отдых на спине. Эта поза создает препятствие для нормального кровообращения, вызывая кислородное голодание у плода и головокружение у будущей мамы. Однако женщинам, вынашивающим двойню, разрешается иногда отдыхать в положении полулежа, подложив под спину большую подушку - из-за значительной нагрузки, вызванной многоплодной беременностью, им бывает крайне сложно засыпать даже на боку.
Ответ на вопрос, почему беременным нельзя спать на правой стороне, кроется в их физиологии - особенности расположения нижней полой вены делают отдых на этом боку нежелательным, чреватым нарушением кровоснабжения плаценты и нагрузкой на печень, почки и сердце будущей мамы.
Очевидно, что выбор подходящей позы для отдыха и сна во время вынашивания ребенка крайне важен для полноценного развития плода и хорошего самочувствия беременной. А значит, не обращая внимание на советы специалистов по этому поводу, будущая мама рискует серьезно навредить и себе, и малышу, спровоцировав появление проблем со здоровьем, которых при правильном вполне реально избежать.
Похожие материалы
Сколько можно спать в состоянии беременности
Можно ли спать головой к двери
На каком боку лучше спать чтобы высыпаться
На каком боку спать правильней?
Считается, что во время беременности более правильно спать на левом боку, так как длительный сон на правом боку может послужить сдавливанию полой вены, которая проходит по правой стороне матки.
При этом кровообращение затрудняется, перенос питательный веществ и кислорода для снабжения малыша будет недостаточным.
Самым лучшим положением для женщины и малыша во время сна считается левый бок. Для большего удобства под верхнюю ногу нужно положить подушку, другую выпрямить.
Почему здоровый сон жизненно необходим для будущей мамы?
Пока длятся 9 месяцев, женщине необходимо отоспаться перед бессонными ночами. Происходит очищение организма от шлаков, которые накапливаются уже с первых недель ее интересного положения.
Качество сна влияет и на правильное развитие малышей. Только в это время больше всего вырабатывается гормон роста (соматотропин) в мамином организме и достигает пика в 12 недель, затем он секретируется у двойняшек самостоятельно.
В дальнейшем периоды бодрствования и сна у мамы и малышей синхронизируются. Когда они спят, происходит закладка всех органов и нейронных связей в их головном мозге.
Во время первого триместра
у женщины начинается токсикоз, повышается уровень прогестерона в крови. Поэтому первое время беременную постоянно клонит в сон. Матка пока еще небольших размеров, а двойняшки совсем еще крошки. Поэтому высыпайтесь в это время на здоровье, в какой позе Вам нравится.
К началу второго триместра, если мамочка привыкла спать на животе, ей следует пересмотреть свои привычки. Тем более что при многоплодной беременности животик становится заметным раньше. Лучше сразу учиться спать правильно – на боку.
На каком боку лучше всего спать? Предпочтительнее на левом, так как на правом сдавливается печень, которой и так приходится усиленно функционировать.
Третий триместр – непростой период для будущей мамы. Подросшие в животике детки теперь толкаются не только днем, но и ночью. Особенно, стоит ей лечь как-то не так, тут же можно получить протестующий пинок.
В дополнение к этому, малыши надавливают на мочевой пузырь, легкие, желудок. Женщину беспокоят частые мочеиспускания, появляется одышка, изжога. Так, наш женский организм готовится к ночным вставаниям в будущем к ребенку. Разве тут выспишься?
Спать на спине во время беременности уже не разрешается. Карапузы своим весом пережимают полую вену, по которой поступает кровь от сердца к нижним конечностям. У беременной женщины в таком положении может возникнуть обморочное состояние, отслойка плаценты. К двойняшкам может поступать меньше питательных веществ и кислорода из амниотической жидкости, возникает риск гипоксии.
Чтобы знать, как правильно спать на поздних сроках, необходимо сделать УЗИ. Правильная поза зависит от того, как двойня располагается в животе. Если вам поставили диагноз «тазовое предлежание», то нужно спать на том боку, где находится головка плода. В течение ночи переворачивайтесь с одного бока на другой не менее 3-4 раз.
Средняя прибавка в весе за беременность двойней составляет 15-20 кг, и это больше чем при обычной. Вам требуется больше отдыхать для восстановления сил.
Что делать?
- Настройте свои биоритмы. Заведите привычку ложиться и просыпаться в одно и то же время. Хотя это будет и непривычно вставать по будильнику, когда никуда спешить не нужно. Зато организм будет засыпать быстро и без проблем.
- Ложитесь спать не позднее 21.30, а просыпайтесь до 8 утра. Почему? Ученые доказали, что до часа ночи мы больше всего находимся в состоянии дельта-сна, когда происходит реабилитация и оздоровление организма. После пяти утра он уже не дает чувства отдыха.
- Используйте подушку. Я приобрела себе в виде подковы с наполнителем из полистирола. Одна часть удобно поддерживает живот беременной двойней. А вторую часть я зажимаю между коленей. Еще хорошо помогает валик, который можно положить под поясницу.
- Режим дня. Пусть умственные и эмоциональные нагрузки преобладают в первой половине дня, а прогулка и зарядка ближе к вечеру. Во время физических нагрузок вырабатывается аденозин, который вызывает сонливость.
- Сократите время пребывания в постели. Не стоит превращаться в Обломова, который бесцельно валяется на ней целый день. Кровать должна ассоциироваться с местом, где Вы только спите.
- Ужинайте за 3 часа до сна, но не переедайте. Сейчас внутри Вас растут несколько новых жизней, и энергии на это организму требуется не мало. Кушайте часто и понемногу.
- С разрешения врача можно попить перед отходом ко сну чай из ромашки, молоко с медом и корицей, сделать массаж, ароматерапию. Не используйте снотворные и успокаивающие медикаментозные средства.
- Создайте приятную обстановку. Проветрите перед сном комнату, увлажните воздух.
Буду рада, если эти советы помогут Вам быстрее попасть в царство Морфея и набраться сил. Потому что, как показывает практика, сон после родов становится роскошью. Желаю будущим мамам сладких снов и здоровеньких детишек!
До новых встреч!
Всегда Ваша, Анна Тихомирова
Ожидание ребёнка – счастье для женщины. Но положительные эмоции в этот период сочетаются с постоянными переживаниями. Одним из них является вопрос: как удобнее и безопаснее спать во время беременности?
Особенности сна во время беременности
Во время беременности полагается спать 8–10 часов ночью и отдыхать днём 2–3 раза по 30–40 минут. Такой распорядок позволит восстановить силы и сохранить организм в тонусе.
- Матрас для женщины в положении необходимо подобрать средней твёрдости, чтобы поддерживался позвоночник и внутренние органы. Также не стоит забывать о том, что если беременная спит вместе с партнёром, то его движения могут мешать полноценному отдыху, поэтому слишком пружинистый матрас не подойдёт. Лучшим вариантом станет ортопедический, который имеет достаточную жёсткость и повторяет контуры тела, способствуя правильной поддержке позвоночника и шеи.
- Позу во сне рекомендуется менять 2–3 раза за ночь.
- Нежелательно употреблять много жидкости в вечернее время, чтобы исключить позывы в туалет ночью.
- Прогулки и проветривание комнаты настроят на предстоящий сон.
- Успокаивающий душ или расслабляющая ванна также помогут быстрее заснуть.
Как правильно спать на ранних сроках
Первый триместр – это время, когда живот пока не увеличивается заметно в размерах, а плод совсем мал, поэтому женщина может спать так, как ей удобно. Даже поза «на животе» не возбраняется, но только до 11 недель беременности. Позднее матка начинает изменяться в размерах, и такое положение может сдавливать её.
Рекомендуется отучаться спать на животе на ранних сроках, чтобы потом было проще отдыхать в другой, более подходящей и безопасной позе. Предпочтительнее привыкать засыпать на спине или на боку (причём в первом триместре разрешается это делать на любом).
Единственное, что в первом триместре беременности приносит дискомфорт – болезненность набухших молочных желёз. Это часто и приводит к тому, что будущая мама ищет для себя более удобное положение для сна.
Как выбрать нужную позу на поздних сроках
Второй триместр – период, когда округлившаяся матка уже начинает выходить за пределы своего первоначального положения. Хотя плод и защищают околоплодные воды, стенка матки и жировая прослойка матери, спать на животе уже запрещается, дабы не создавать ненужное давление.
Почему нельзя спать на спине во время беременности?
Во-первых, со временем ребенок становится все больше и начинает сдавливать внутренние органы будущей матери. И если во время какой-то деятельности это ощущается не так сильно, то во сне давление увеличивается куда больше.
Помимо этого, в связи с тем, что организм, как уже было упомянуто выше, может посчитать пережатие сосуда острой кровопотерей, то и реагировать он будет соответствующе. Так, например, могут возникнуть следующие симптомы:
- головокружение;
- пониженное артериальное давление
- общая слабость организма
- сложности с вдохами грудью
- состояние, близкое к гиповолемическому шоку
При появлении данных симптомов состояние становится практически критическим для развития плода. Общее самочувствие ребенка ухудшается, в первую очередь, из-за нехватки кислорода. Именно по этой причине любой квалифицированный врач, скорее всего, скажет, что беременным нельзя спать на спине. Иногда это приводит даже к потере сознания у женщины.
Естественно, можно временно менять положение при необходимости, если женщина плохо себя чувствует. Но во время сна защитные функции организма также ослабляются, поэтому сон на спине может плохо сказаться на беременной и ее ребенке.
Вдобавок ко всему, такая поза для сна может способствовать развитию геморроя, отеков ног, варикоза и венозного застоя. Иногда возникает также тошнота и проблемы с пищеварением.
Еще одна деталь существует при многоплодной беременности. В такой ситуации рекомендуется отказать от сна на спине еще в начале второго триместра.
Как положение тела во время сна отражается на здоровье
Поза зародыша, когда человек лежит на боку с подтянутыми к груди коленями, помогает снизить многие неприятные ощущения в организме. Она снижает боли при язве желудка, улучшает состояние при пониженном давлении, помогает при депрессии или неврозах. Если внезапно появилась привычка неосознанно принимать положение зародыша, следует проверить свое здоровье именно по этим аспектам.
Тем, кто во сне принимает положение на боку, подкладывая при этом руки под щеку, должны проверить здоровье органов дыхательной системы: как правило, такая склонность указывает на начинающийся тонзиллит, синусит или гайморит. Такую же позицию «любят» те, кто страдает шейным остеохондрозом.
Тяготение к большому количеству подушек под головой и полусидячему положению во сне часто вызывается дисфункцией сердечной мышцы. Поскольку горизонтальное положение может способствовать затруднению работы сердца, возникновению одышки и ощущению тяжести, организм подсознательно старается избежать этого, принимая иную позу.
Предпочтение спать на спине, часто вызывается не столько удобством этой позы. Исследования говорят, что люди спящие на спине, имеют в крови пониженное количество кислорода, что может сопровождаться частыми простудными заболеваниями.
А если при таком положении человек еще и постоянно сгибает ноги в коленях, это может указывать на варикозное расширение вен в начальной стадии. Человек принимает такое положение подсознательно, что облегчает кровоток, а вены и сердце освобождаются от дополнительной нагрузки.
Положение лежа на левом боку облегчает состояние при сахарном диабете, болезнях печени и правой почки. А вот сон на спине, с широко раскинутыми руками, означает, что есть риск развития астматического бронхита.
- Такой сон сопровождается храпом, затрудненным дыханием, что может быть опасно прерыванием дыхания или остановкой (апноэ). Подробно: Эффективное средство против храпа и народные методы лечения
Кто страдает заболеванием желудка или кишечника, или жалуется на боли в позвоночнике, чаще спит на животе или в позе «зародыша». Такие позиции помогают уменьшить нагрузку на проблемные зоны.
Если человек, засыпая, накрывает голову подушкой, это может указывать на заболевания слухового нерва.
Поскольку некоторые позы являются удобными для нас по привычке, больше всего стоит беспокоиться в том случае, когда человек стал просыпаться в несвойственной ему или неестественной позиции.
На каком боку спать правильно
Наиболее здоровой считается поза лежа на боку. Причем спать на левом боку предпочтительнее, поскольку в этом положении активизируется работа ЖКТ, печень находится сверху, свободно секретирует ферменты и отделяет желчь, которая беспрепятственно продвигается по протокам, особенно комфортно желудку и поджелудочной железе. Лимфатическая система в этом положении, активно очищает организм от шлаков и токсинов.
Посмотрите видео: На каком боку спать, чтобы не навредить здоровью.
Но для того, чтобы сон в данном положении тела был полезным и комфортным следует выполнять некоторые правила:
- Голова и позвоночник должны располагаться на одной линии, без лишних изгибов. Чтобы такое соотношение было подходящим для тела человека, нужно правильно подобрать матрас и высоту подушки;
- Между ног желательно класть одеяло или небольшую подушку, это даст возможность полностью расслабиться мышцам тазового пояса и ног;
- В положении на боку руки не должны находиться под подушкой или под головой, лучше, если они будут находиться ниже уровня плеч.
Сон на боку позволяет уменьшить нагрузку на спину, а если со здоровьем позвоночника есть определенные проблемы, то облегчить состояние и уменьшить боли. Особенно желательно это для тех, кто страдает от остеохондроза в позвоночнике или стеноза спинномозгового канала.
Кому комфортно спать в таком положении, нужно учитывать, что при проблемах с печенью следует избегать частого расположения на правом боку, поскольку этот орган будет испытывать повышенную нагрузку. Это может способствовать более быстрому образованию морщин.
Противопоказания любителям спать на левом боку
Что касается лежания на левом боку, считается наиболее физиологически правильным, поскольку, при этом не происходит зажатия печени. Правда, определенные противопоказания все же есть:
- Сердечникам это положение противопоказано, из-за увеличения нагрузки на сердце;
- Нежелательно лежание на левом боку всем страдающим заболеваниями дыхательной системы, поскольку происходит снижение амплитуды работы легких.
Для остальных людей, левый бок наиболее благоприятен с точки зрения здоровья. Если часто происходит онемение руки, это указывает на защемление нерва. Тогда следует периодически переворачиваться.
Позы для сна и отдыха при беременности
У каждого из нас есть любимая поза, которую мы непроизвольно принимаем, ложась в постель. Но все ли позы для сна при беременности безопасны? Рассмотрим возможное влияние каждой из них по триместрам.
Первый триместр
Если беременность протекает нормально и нет специальных врачебных рекомендаций, то в первые 12 недель можно не отказываться от привычных поз для отдыха. Не возбраняется и поза на животе. Плод еще слишком мал и достаточно защищен костями таза и лонного сочленения от сдавливания. Единственное неудобство, которое заставляет многих женщин отказаться от излюбленного положения на животе, – это болезненные ощущения в груди, которая набухает и становится крайне чувствительной уже на раннем этапе беременности.
Второй триместр
Вопрос о том, как лучше спать беременным, актуализируется на данном этапе. После 12-й недели отмечается интенсивный рост плода, а примерно с 18-й недели матка выходит за пределы костей лобка и таза. Несмотря на амортизирующую функцию околоплодных вод и жировой прослойки брюшной стенки матери, поза на животе может вызвать нежелательное давление на плод.
Оптимальной позой отдыха при беременности считается пребывание на левом боку. В таком положении увеличивающаяся матка не давит на печень, давление на почки и мочевой пузырь также минимально. Однако оставаться в одном положении всю ночь затруднительно, поэтому допустимо переворачиваться с одного бока на другой.
Третий триместр
Последние три месяца беременности сопровождаются усиленным ростом плода, в связи с этим пребывание на животе становится не только опасным, но и невозможным. Сложнее придется тем, кто привык спать на спине. В данном положении матка, уже имеющая существенный вес, оказывает давление на позвоночник и кишечник, а также пережимает нижнюю полую вену. За счет этого нарушается ток крови от нижней части тела к сердцу. В результате женщина может отмечать:
- неспокойное поведение ребенка в утробе;
- симптомы гипотонии (головокружение, слабость, мелькание мушек перед глазами);
- боль и скованность в пояснице и нижней части позвоночного столба;
- нарушение пищеварения (чувство тяжести в эпигастрии, тошнота, изжога, проблемы со стулом);
- признаки варикоза нижних конечностей (ощущение дискомфорта, пастозность, отеки);
- развитие геморроя.
Венозные застои в организме матери не менее опасны для плода, который не получает достаточное количество питательных веществ и кислорода. Нарушение трофики и гипоксия могут привести к серьезным, а порой и необратимым последствиям. Именно по этим причинам важно верно выбирать позы сна при беременности.
Человек во время сна меняет положение тела, и контролировать это невозможно. Вместе с тем существуют некоторые хитрости, не позволяющие спящей женщине переворачиваться на спину: кто-то, укладываясь на левый бок, размещает позади себя какой-либо предмет, препятствующий перевороту на спину, кто-то вшивает в нижнюю часть пижамной куртки теннисный мячик.
Правильной позой сна в третьем триместре является положение на левом боку. При этом правое колено можно подтянуть к животу, положив под него подушку, а левую ногу вытянуть. В такой позиции нагрузка на таз минимальна, и женщина имеет возможность полноценно отдохнуть. Периодически можно поворачиваться направо, но засыпать лучше на левом боку. На заключительном этапе беременности ребенок толчками способен посылать маме сигналы о своем неблагополучии, что помогает женщине вовремя сориентироваться и поменять позу.
Можно беременным спать на спине?
Если совсем невмоготу и хочется хоть немного отдохнуть на спине, подложите несколько подушек и примите позу полулежа. Но не делайте это часто. Запомните, что сон на спине опасен:
- обостряется геморрой,
- ухудшается дыхание,
- понижается кровяное давление,
- возникают боли в спине,
- у ребенка нарушается кровообращение,
- возникают изменения в сердцебиении,
- поступает мало питательных веществ.
О том, что нельзя беременным приметы также расскажут:
- Нельзя класть ногу на ногу. Поговаривают, что малыш может родиться косолапым, хотя сегодня уже доказано, что к кривизне ножек такая поза не имеет отношения, она неудачна, так как нарушается кровообращение в ногах женщины, что приводит к варикозу.
- Нельзя поднимать руки выше головы. Раньше считалось, что если мама часто задирала руки, это провоцировало обвитие плода пуповиной. Теперь же гинекологи утверждают, что до 20 недель это делать не опасно, а затем может спровоцировать подтекание околоплодных вод.
- Нельзя спать на спине. Это правдивая примета, связанная с тем, что передавливается полая вена, может наступить обморок, головокружение, потемнение в глазах, тахикардия.
Теперь Вы знаете, почему беременным нельзя спать на спине. Синдром сдавливания половой вены может быть спровоцирован многоводием, крупным плодом, гипотонией, многоплодной беременностью, а также при малом росте мамочки.
Следует осторожно выбирать положение для отдыха во время беременности, чтобы исключить проблемы, связанные с неудобной позицией тела.
В период беременности женщина сталкивается с различными сложностями и изменениями в жизни. Будущая мама должна выбирать для себя специальную одежду, следить за своим режимом питания, поддерживать двигательную активность. Кроме того, важную роль играет также сон беременной женщины. Время ожидания малыша должно проходить полностью в заботе о своем здоровье и эмоциональном состоянии. Только так можно обеспечить безопасность и здоровье будущего малыша.
В период беременности, как известно, происходят различные гормональные изменения в организме. Из-за этого многие процессы нарушается и меняются. Это же касается режима и качества сна беременной женщины. В первые месяцы из-за различных перестроек сбивается режим, а когда растет живот, будущей маме становится все труднее отыскать для себя наиболее удобную позу для сна. Многие начинают беспокоиться о том, как правильно спать во время беременности, какую позу лучше выбрать, можно ли спать на спине, животе или боку.
Сон в первом триместре
В этот период угнетается в большей степени нервная система. Женщина становится утомляемой, ей часто хочется спать. Нельзя противостоять этому, лучше позволить себе выспаться. Важно помнить, что теперь вы ответственны не только за свое здоровье, но и за будущего кроху.
В первом триместре беременности для сна можно выбирать наиболее удобную для себя позу. Но на животе, скорее всего, спать будет некомфортно, так как грудь в этот период становится чувствительной. На раннем сроке беременности желательно начинать привыкать спать на боку или же на спине, так как вскоре придется спать именно в таком положении.
Сон во втором триместре
Во втором триместре женщина начинает чувствовать себя лучше. Она больше не чувствует тошноты и частых изменений в настроении. Это связано с тем, что гормональная перестройка уже произошла. При этом другие трудности, которые связаны с увеличением веса и ростом живота, еще не начались. Эти неудобства беременной еще предстоит пережить. Но в это время вопрос о позе во время сна обостряется.
В этот период беременности спать на животе уже не стоит. Живот увеличивается в размерах до такой степени, что существует риск придавить ребенка. Чтобы спать спокойно и крепко, необходимо подобрать другие позы. Ведь женщине и самой будет неудобно лежать на животе.
Лучший вариант для сна беременной женщине в эти месяцы – на спине. Ребенок весит еще немного, поэтому женщине будет достаточно комфортно. Ее органы не будут при том сдавливаться. Но когда вы почувствуете, что ребенок двигается, позу необходимо будет изменить. Сон на боку в этом случае будет и самым безопасным, и самым удобным для женщины и крохи. Желательно спать именно на левом боку. Но в середине беременности можно допустить сон и на правом.
Сон в третьем триместре
В третьем триместре живот будет уже достаточно большим. Это приводит к новым проблемам и дискомфорту. Будущей маме становится все труднее высыпаться. Чтобы лучше спать на третьем триместре беременности, нужно следовать таким советам.
- Необходимо не только самой готовиться ко сну, но и создать подходящую обстановку в комнате. Перед сном в обязательном порядке спальню следует проветривать. Для этого достаточно будет открыть окно в ней примерно на 15 минут. Если это лето, то лучше приоткрыть форточку на всю ночь.
- Необходимо выбирать ночную рубашку, а также все нижнее белье исключительно из натуральных материалов. Спать в них будет намного комфортнее.
- Очень важно правильно подобрать подушку. Она должна быть упругой. Высота подушки должна быть такой, чтобы можно было без труда поддерживать шею в удобном положении. Подушку можно также подложить и под спину. Это уменьшит нагрузку на спину, и будет способствовать расслаблению мышц. Существуют специальные подушки для беременных. С их помощью можно сделать для своего выросшего живота своеобразное удобное «гнездышко». Это поможет беременной женщине спать более спокойно и удобно в эти непростые месяцы. Можно взять вместо специальной подушки просто несколько обычных, которые будут отличаться по размеру. Их можно подложить под любую часть тела, чтобы сделать свое положение более удобным.
На каком боку лучше спать беременной
Беременным женщинам в последние месяцы врачи рекомендуют спать исключительно на левом боку. Такой совет объясняется особенностями анатомического строения женского организма. Если готовить точнее, то размещением нижней полой вены. Ведь она проходит с правой стороны матки. Если спать, лежа на правом боку, это может привести к тому, что ребенок эту вену пережмет. Ведь в эти последние месяцы малыш уже имеет достаточно большой вес. Именно поэтому необходимо спать при беременности на правом боку. Таким способом этой ситуации можно будет избежать. Эта вена принимает участие в оттоке крови, которая идет от ног и внутренних органов, расположенных в области малого таза.
Если беременная женщина будет лежать на правом боку во время сна, эта важная вена будет сдавливаться. Впоследствии это приведет к тому, что разовьется расширение вен. При этом может нарушиться также поступление крови к самому малышу. В результате он будет страдать от недостатка кислорода, поступающего через плаценту. В такие моменты женщина обычно чувствует, что малыш начинает двигаться более активно.
Но на последних месяцах даже на боку лежать бывает очень неудобно. В такой ситуации следует подкладывать под ногу подушку. При этом ребенок будет получать необходимый ему кислород, что будет способствовать правильному его развитию. У женщины будут лучше работать почки, что в этот период является очень важным моментом. Сон в таком положении будет предотвращать развитие отеков конечностей. Кроме того, не будет давления на печень. Женина не будет испытывать боли в спине и в районе таза. Сердце будет работать в оптимальном режиме.
Существует ситуация, когда беременной лучше спать на правом боку. Это рекомендуется в случае, кода головка ребенка располагается с этой стороны. Если спать на правом боку во время беременности, то ребенку будет легче занять необходимое положение.
- Если не получается уснуть, не нужно сразу же принимать снотворное. Их употребляют лишь в исключительном случае и по рецепту врача. Женщина следует соблюдать осторожность с такими средствами именно в этот период. Ведь любой препарат может повлиять отрицательно на здоровье крохи.
- Не стоит перед сном пить напитки, которые содержат в своем составе кофеин. Важно помнить, что этот компонент присутствует также в чае.
- Необходимо постараться исключить употребление воды с газом. Перед сном за несколько часов лучше ничего не употреблять. Это касается и напитков, и пищи. Если мучает токсикоз, можно выпить кефир с крекерами.
- Перед сном можно прогуляться. Но заниматься гимнастикой перед сном не стоит.
- Важно соблюдать режим сна. При этом ложиться и просыпаться лучше всего в одинаковое время. Ведь в этот период женщина и без того страдает от большого количества стрессов и изменений.
- Если вы проснулись из-за того, что почувствовали судорогу, необходимо сразу же подняться с постели, чтобы ноги были направлены вниз. Так необходимо постоять некоторое время. Такие приступы говорят о недостатке кальция. Поэтому его нужно употреблять в большем количестве. А в период беременности это крайне важно.
- Иногда беременные женщины плохо спят просто из-за того, что боятся родов. При этом помогут специальные курсы и советы опытных подруг и родственниц.
Наладив правильный сон во время беременности, вы сделаете более здоровой себя и своего малыша.
В настоящее время многие врачи советуют беременным женщинам спать исключительно на левом боку. Но почему? Что плохого в том, чтобы спать на правом боку или дремать на спине? Оказывается, для этого есть веская медицинская причина.
Когда плод становится все больше, он, естественно, начинает оказывать возросшее давление на внутренние органы и кровеносные сосуды мамы. Это может стать раздражающим или болезненным ощущением, когда растущий ребенок плюхается на мочевой пузырь мамы или пинает ее в кишечник.
Но причина, по которой беременная женщина должна спать только на левой стороне, не только в комфорте.
Решающей причиной такого совета является нижняя полая вена матери, большая вена, которая проходит вдоль правой стороны позвоночника и отвечает за возврат крови из нижней половины тела в сердце.
Если беременная женщина лежит на спине, плод с большей вероятностью сдавливает нижнюю полую вену, уменьшая количество крови, возвращаемой в сердце. Существует не так много исследований, сравнивающих сон беременных женщин на правом и левом боку. Однако, в теории, есть значительно меньшее потенциальное сжатие нижней полой вены на левом боку.
Почему это сжатие плохо? Меньшее количество крови, закачиваемой в сердце, означает меньшее количество крови, выкачиваемой из сердца, – это означает снижение артериального давления для мамы и снижение содержания кислорода в крови как для мамы, так и для ребенка. (Кровь мамы несет кислород ребенку).
Большинство здоровых женщин и плодов должны быть в состоянии компенсировать небольшое снижение сердечного выброса, но компрессия нижней полой вены может стать большим риском для беременных женщин, у которых уже есть проблемы с кровяным давлением или дыхательной системой.
Например, беременные женщины, страдающие астмой или апноэ во сне (состояние, при котором дыхание часто останавливается ночью), уже могут испытывать проблемы с доставкой оптимального количества кислорода своим телам или своим детям. Когда такие состояния сочетаются со сниженным кровотоком, возникающим при положении на спине, их эффекты могут усиливать друг друга в опасной форме.
Например, ряд исследований показал, что сон на спине на поздних сроках беременности может быть связан с более высоким риском мертворождения. Доказательства этой связи продолжают накапливаться. Эти тревожные тенденции повторялись достаточно часто, поэтому большинство врачей без колебаний рекомендуют беременным женщинам избегать сна в положении лежа на спине.
Что будет, если спать на правом боку при беременности?
Трудно сказать, так как не было много исследований, специально сравнивающих левый и правый бок как положение для сна во время беременности. Специалисты говорят, что не так много доказательств того, что спать на правом боку хуже, чем на левом.
Если беременность в остальном здоровая, и женщина абсолютно не может спать на левом боку, то ничего страшного в этом нет, так как недостаток сна может быть намного хуже для исходов беременности, чем небольшой риск сдавления нижней полой вены, когда вы лежите на правом боку.
Исследования показывают, что беременные женщины, которые не получают достаточного количества сна – менее 5 или 6 часов сна ночью – вероятно, подвержены повышенному риску гестационного диабета, и, возможно, даже преэклампсии. Спать в достаточном количестве очень важно при беременности, говорят специалисты.