3 х дневная диета. Как быстро похудеть за три дня: правила и рецепты трехдневной диеты

Экспресс диеты на три дня считаются эффективными и безвредными для организма. В это время следует перейти на низкокалорийный рацион и выпивать максимальное количество воды. Крайне важно соблюдать четкое расписание, чтобы организм смог очищаться, а вы в это время теряли вес. Главное правило трехдневной диеты – ограничение потребляемых продуктов, суточная калорийность которых не должна превышать 900 кКал!

На сколько можно похудеть за 3 дня?

Чтобы похудеть на трехдневной диете, рекомендуется придерживаться одинакового времени приема пищи. Сколько килограммов можно скинуть на трехдневной диете? Люди, которые испробовали данный метод похудения, говорят, что за 3 дня возможно сбросить 3-5 килограмм. Это обосновывается выводом лишней жидкости из организма. После завершения диеты возможно постепенно вернутся к привычному рациону, но для закрепления результата лучше соблюдать основные принципы здорового питания.

Самые эффективные диеты на 3 дня: примерное меню

Трехдневная диета применяется, если есть необходимость быстро похудеть. Многие используют диетическое меню, чтобы «разгрузить» желудок после праздников или подготовится к важному событию. Существует много видов эффективных диет, рассчитанных на 3 дня, которые помогают быстро избавиться от лишнего веса. Их объединяет низкая суточная калорийность и употребление исключительно легкой, быстро усвояемой пищи. Ниже приведены варианты примерного меню трехдневной диеты.

Кефирная диета

Кефир благоприятно влияет на функционирование органов пищеварения. Он нормализует обменные процессы, воссоздает здоровую микрофлору кишечника, очищает организм от токсинов и другого «мусора». Этот полезный продукт оказывает положительное действие на кровеносную систему и налаживает работу нервной. Первый день кефирной диеты следует отслеживать реакцию организма на такой рацион, поскольку нередко кефир вызывает вздутие и диарею. В случае проявления такого эффекта от трехдневной кефирной диеты лучше отказаться.

Пример меню на день:

Утро - один отрубной тост, стакан кефира 1% жирности.
Обед - 200 мл обезжиренного кефира, овощной салат на растительном масле.
Вечер - пара яблок, стакан кефира, ломтик сыра.

Между основной едой также пейте кефир, причем его суточная норма должна быть не меньше 1500 мл.

Трехдневная диета с рисом и томатным соком

Экстренно похудеть возможно при помощи трехдневной диеты с томатным соком и рисом. Такой рацион подходит тем, кто стремится избавиться от пары лишних килограммов в преддверии пляжного сезона. Разгрузочные дни на томатном соке комфортны для организма. Меню диеты предусматривают употребление 1,5 л натурального сока в день.

День 1: Распределите на завтрак, обед и ужин стакан вареного риса без заправки или соли, 1,5 литра томатного сока.

День 2: Разделите на три приема пищи три ложки риса, полтора литра томатного сока.

День 3 : 2 литра томатного сока и минеральная вода без ограничений.

Яблочная монодиета

Для яблочной диеты лучше выбирать отечественные фрукты, поскольку они не покрываются пищевым воском для более длительной сохранности. В ином случае, вы будете потреблять большое количество вещества, которое разрушает печень. Сутью яблочной монодиеты является употребление одних яблок.

Правила трехдневной диеты на яблоках:

Распределите полтора килограмма яблок на 4-5 приемов пищи, причем последний должен быть не позже 8 часов вечера.
Сутра необходимо выпить 2 стакана теплой воды и только через час допускается скушать первое яблоко.
В течение дня выпивайте минимум 2 литра воды. От других напитков на время диеты лучше отказаться.

Грейпфрутовая диета на 3 дня

Такая диета на три дня допускает возможность заменять фрукты и овощи на другие с равной калорийностью. Этот способ похудения предполагает употребление большого количества воды в объеме 6-8 стаканов.

Первый день

Завтрак - чашка несладкого чая/кофе, 2 ст.л. джема или варенья, тост.
Перекус - грейпфрут, 4-4 редиски, ½ банки тунца с кусочком отрубного хлеба.
Обед - отварное филе, тертую свеклу (отварную) и стакан вареной стручковой фасоли.
Ужин - яблоко.

Второй день

Завтрак - 1 яйцо вкрутую, ½ грейпфрута, чашка кофе/чая.
Перекус - 3-4 редиски, зелень, нежирный творог, 2 банана.
Обед - тертая отварная морковь, вареное брокколи, кусочек отрубного хлеба, яблоко.
Ужин - пара черносливов, несладкий чай.

Третий день

Завтрак - 2-3 крекера, ½ грейпфрута, чашка несладкого кофе/чая.
Перекус - яблоко, отварное яйцо, пара редисок, свежий огурец.
Обед - 200 г куриного филе на пару, яблоко, вареная морковь или свекла, грейпфрут.
Ужин - ½ стакана кефира 1% жирности.

Жесткая диета на воде

Диета не должна длится дольше трех дней, поскольку кроме благоприятного эффекта истощает организм. Режим питания предусматривает употребление исключительно воды, без другого питья или еды. В результате столь жесткой диеты за три дня возможно сбросить до 5 кг лишнего веса и очистить кишечник.

Принципы диеты для похудения :

Пейте большое количество воды, употребляя ее часто. Это поможет организму быстро и эффективно очиститься от шлаков и токсинов.
Людям с гипертонией стоит внимательно следить за самочувствием, поскольку чрезмерное потребление жидкости часто приводит к повышению давления.
После диеты следует сократить привычный рацион, чтобы предотвратить возвращение потерянных килограммов.

Модельная диета минус 3 кг

Соблюдение модельной диеты в течении трех дней, позволяет сбросить 3 кг. Повторить курс можно не ранее, чем через 1-2 месяца. Запрещенными продуктами являются соль и сахар. Модельная диета из за отсутствия ужина считается очень эффективной, однако строгой.

Примерный рацион на день:

Утро - одно яйцо, сваренное всмятку.
Обед - несладкий зеленый чай, 150-170 г нежирного творога.
Перекус - несладкий чай, творог (до 170 г).

Бананово-молочная диета

Эффективная диета на 3 дня с употреблением бананов и молока проста, вам необходимо в течение этого времени не кушать ничего, кроме двух указанных продуктов. И хотя диетологи критикуют данный метод похудения, относя его к типу «экстремальных» диет, нельзя умалять эффективность бананово-молочной диеты. Она применяется в 2 обстоятельствах: если вам необходимо срочно похудеть или осторожно выйти из какой-либо более строгой диеты. В день разрешается съесть максимум 3 банана.

Примерное меню трехдневной диеты

Шоколадная экспресс диета

В течение 3 дней на шоколадной диете возможно похудеть на 4-5 кг. Такой метод похудения отличается жесткостью и заставляет часто чувствовать голод. Однако шоколадная диета эффективна. Согласно отзывам, средняя скорость похудения на ней составляет более 1 кг в сутки.

Рацион диеты на все три дня одинаков, он заключается в трех приемах пищи, каждый из которых включает 30 г шоколада и чашечку кофе. Режим не важен, употребляйте указанное количество шоколада с разными промежутками времени. В день уходит примерно 1 плитка шоколада, поэтому на 3 дня вам купите 3 плитки. Другие продукты кушать нельзя, однако разрешается употреблять такие напитки, как несладкий чай, соки, вода, нежирный кефир.

Циклическая трехдневная диета для похудения

Трехдневная циклическая диета идеально переноситься каждым худеющим человеком, поскольку не приносит чувства голода, предостерегая от срывов. Продукты в ее меню подобраны так, чтобы питание было сбалансированным и разнообразным. Невзирая на то, что суточная калорийность рациона составляет всего 900 калорий, продержаться на таком режиме питание вовсе несложно.

Первый день

Утро - несладкий кофе/чай, тост с кислым джемом.
Перекус - ½ апельсина или грейпфрута.
Обед - редис, ломтик черного хлеба, 150-200 гр тунца.
Ужин - пиала горошка, кусочек отварного филе, хлебец, вареная морковь.
Перекус - кислое яблоко.

Второй день

Утро - чай/кофе без сахара, омлет из 1 яйца, тост.
Перекус - маленький банан.
Обед - пара редисок, 2-3 ломтика твердого сыра или нежирный творог (150 г), зелень, пара хлебцев.
Ужин - 2 молочные сосиски, салат из сырой моркови с лимонным соком, отварная брокколи, ломтик хлеба.
Перекус - чашка чая, изюм.

Третий день

Утро - 5 крекеров, несладкий кофе/чай.
Перекус - груша или яблоко.
Обед - салат из редиса и огурца со сметаной, отварное яйцо.
Ужин - вареное филе курицы, свекольный салат с растительным маслом, хлебец.
Перекус - полдыни.

В течение суток выпивайте не меньше 2 литров воды.

Легкая свекольная

Свекла является доступным и полезным корнеплодом, в состав которого входит бетаин – вещество, улучшающее обменные процессы. Фолиевая кислота помогает процессу кроветворению, кальций и калий способствуют нормальной работе сердечно-сосудистой системы. Для ускорения процесса переваривания пищи нужна клетчатка, которая тоже содержится в свекле.

Первый день

Утро - чай без сахара, винегрет, ломтик отрубного хлеба.
Обед - постный борщ, натуральный сок, тушенные овощи (капуста или кабачок).
Перекус - сок, 2-3 хлебца.
Ужин - чай, до 300 грамм вареной свеклы.

Второй день

Утро - ржаной хлебец, изюм, чай, отварная морковь со свеклой и сметаной.
Обед - винегрет, постный суп, сок.
Перекус - сок, яблоко.
Ужин - хлебец, 300 грамм вареной свеклы, чай.

Третий день

Утро - чай, ржаной хлебец, отварная свекла.
Обед - тушеная капуста, сок, свекольник, хлебец.
Переку - сок/чай, салат с отварной свеклой и солеными огурчиками с маслом.
Ужин - яблоко, чай/сок, 300 грамм винегрета.

Огуречная диета

Свежие огурцы содержат огромное количество клетчатки, а потому являются прекрасным средством для чистки кишечника. Легкое мочегонное действие огурцов помогает вывести из организма лишнюю жидкость. Минус данной диеты заключается в высокой вероятности вернуть утраченные килограммы. Если худеть таким способом каждый месяц, возможно постепенно нормализовать обмен веществ и добиться нормального веса.

Возьмите 2 килограмма огурцов и разделите их на 5 приемов пищи – это и есть дневной рацион огуречной диеты. Из овощей допускается готовить салаты, добавляя зелень, лимонный сок и специи. Кроме того, разрешается употреблять травяные отвары, чай без сахара.

Овсяная диета на три дня

Такая диета на 3 дня помогает нормализовать пищеварение и улучшить общее состояние организма. При помощи овсяного метода похудения выводятся токсины и шлаки, благодаря чему появляется чувство легкости. Большим плюсом данной диеты на три дня является полное отсутствие противопоказаний, даже таких, как язва, гастрит или колит.

Рацион худеющих состоит по большей мере из овсянки, заваренной на воде или нежирном молоке. Допускается добавление небольшого количества соли, сахара. Если во время похудения вас мучает чувство голода, можете умеренно кушать фрукты, но не более 0,5 кг за сутки. Оптимальным выбором станут яблоки, цитрусы или груши. Во второй день позволяется, кроме овсянки скушать 1 вареное яйцо. Пить можете воду и несладкий зеленый чай. Соки пить нельзя. Чтобы избежать застоя желчи в печени, употребляйте во время диеты гепатопротекторы.

Как похудеть за 3 дня с помощью виноградной диеты

Виноград выводит вредные вещества из организма, нормализуя функционирование почек и улучшая процесс переваривания пищи. Чтобы похудеть с помощью виноградной диеты, следует выбирать сорт ягод с косточками, поскольку он содержит больше полифенолов, замедляющих старение.

Рацион на 3 дня:

0,5 килограмма винограда.
1,5 килограмма винограда.
2 килограмма ягод.

Дневную порцию стоит разделить на 5 приемов и кушать виноград каждые пару часов. Допускается употребление чистой воды и травяных несладких чаев.

Видео: быстрая диета на 3 дня

Существует огромное количество всевозможных диет, среди которых самыми эффективными считаются экспресс-методы, специально разработанные для быстрого похудения. Трехдневные диеты предполагают сокращение суточной калорийности, многие из них не предусматривают позднего приема пищи. Это могут быть такие методы похудения, которые предусматривают потребление разной еды либо же монодиеты, основывающиеся на потреблении одного конкретного продукта: кефира, фрукта, ягоды, вареной каши.

Мнение диетологов о быстрых диетах

Ирина Ш.: «Такие быстрые диеты предусматривают несбалансированное питание, а при общей нехватке витаминов и минералов, лучше не вводить жесткие ограничения в пище. В ином случае, организм будет работать «на грани», за счет чего и сгорают накопленные жиры. Результатом похудения станет ослабленный иммунитет. А сброшенный вес вернется обратно.»

Татьяна М.: «Нельзя сказать, что такие диеты не несут ничего положительного для организма. Разгрузочные дни помогают кишечнику очистится, дают передышку органам ЖКТ. Главное – подойти к выбору метода похудения с умом и не переусердствовать. Нормальное снижение веса – 2-3 кг в неделю, поэтому за три дня вы не должны худеть больше, чем на 1-1.5 кг. Поддерживайте правильное, сбалансированное питание с белками, жирами и углеводами, сократите количество потребляемой пищи.»

wjone.ru

Как сбросить 5 килограмм всего за три дня?

Создатели и сторонники трехдневной диеты настолько вдохновенно отзывались о ней, что данная диета набрала тонну лайков в различных популярных сетях, таких как, например, Facebook и Pinterest.

И всех тех, кого диета на 3 дня заинтересовала можно понять.

Но я человек, который ко всему относится скептически. И прежде чем я поверю в такие невероятные результаты, мне необходимо увидеть соответствующие исследования.

Поэтому я самостоятельно нашел несколько фактов о трехдневной диете.

Что такое трехдневная диета?

Существует несколько вариаций трехдневной диеты, но все они обещают, что вы будете терять по 5 килограмм в неделю и по 15 килограмм в конечном итоге каждый месяц.

Это крайне смелое заявление.

Здоровое похудение предполагает, что вы будете терять около килограмма в неделю, придерживаясь при этом правильного питания и регулярно выполняя физические упражнения.

Кто же создал этот удивительный план питания, который гарантирует похудение в пять раз быстрее установленной врачами нормы?

Некоторые считают, что трехдневная диета появилась из сплетен и нежелательной почты. В 1980-х даже появился термин – Факс-диета – потому что «офисы по всему миру были завалены анонимными факсами с описанием этой «чудо-диеты».

Трехдневную диету также относят к «мороженой» диете, армии, флоту, клинике Mayo Clinic и Американской Ассоциации Сердца. Но все эти компании категорично отрицают свою причастность к данному плану питания.

Если бы я создал успешный план похудения, то непременно хотел бы, чтобы мое имя звучало при этом как можно чаще… но только если бы этот план работал. И видимо неэффективность трехдневной диеты и является причиной, почему все эти имеющие отношение к сфере здравоохранения организации так рьяно отрицают свою причастность.

Трехдневная диета

После нескольких дней тщательного изучения, я обнаружил целых 7 мифов о трехдневной диете, которые вам стоит знать.

1. Продукты здоровые и богаты полезными микроэлементами

В то время как некоторые диеты предлагают пить только воду с лимоном или фруктовые соки или заменять полноценные приемы пищи разнообразными коктейлями, трехдневная диета включает в себя недорогие ингредиенты, из которых легко и просто можно приготовить блюда на завтрак, обед и ужин.

Нет, вам нельзя перекусывать между приемами пищи, даже если это очень полезные и здоровые продукты.

В соответствии с этим планом питания вы будете употреблять полезный белок в виде тунца и яиц, а также фрукты (бананы и грейпфруты) и цельнозерновой хлеб. Звучит неплохо.

Но не все так полезно, как кажется

На второй день создатели диеты предлагают ужинать хот-догом. А затем съесть мороженое на десерт. Очень странно увидеть два этих далеко не полезных блюда в диете, рассчитанной на такой короткий срок.

Посмотрите сами

	ДЕНЬ 1	ДЕНЬ 2	ДЕНЬ 3
ЗАВТРАК	½ грейпфрута 2 столовые ложки арахисового масла 1 чашка кофе или чая	1 яйцо 1 чашка кофе или чая	5 соленых крекеров 1 ломтик сыра Чеддер 1 маленькое яблоко 1 чашка кофе или чая
ОБЕД	½ чашки тунца 1 чашка кофе или чая	1 чашка творога 1 вареное яйцо 5 соленых крекеров	1 вареное яйцо (или приготовленное, как вам нравится)
УЖИН	100 грамм любого мяса 1 чашка стручковой фасоли 1 чашка ванильного мороженного	2 хот-дога (без булочки) 1 чашка брокколи ½ чашки моркови ½ чашки ванильного мороженого	1 чашка тунца 1 чашка ванильного мороженого

Где логика, в таком рационе?

Странно выглядит не только ужин из второго дня, посмотрите на день 3: тунец, банан и мороженое. Такое сочетание даже звучит отвратительно.

Как видите, этот план питания далек от идеала.

Вопреки распространенному мнению, вам не нужно ограничивать себя в тунце, яйцах и крекерах чтобы похудеть. Можно успешно терять вес и быть здоровы, питаясь большими порции полезной-для-вас пищи.

Основная проблема здесь в том, что трехдневная диета не нацелена на долгосрочный результат. Закончив диету, нельзя продолжать есть хот-доги раз в неделю. И не думайте, что полезно каждый день на ужин съедать по мороженому. Вероятнее всего, вы не просто вернете свой прежний весь, но и наберете еще больше.

Итог: вы никогда не поймете, что такое здоровое питание, если будете придерживаться таких диет. Ваш организм привыкнет к таким американским к горкам в питании, вместо того, чтобы стабильно и правильно питаться.

2. Диета длится всего 3 дня

Название диеты «трехдневная» является неправильным. Потому что на самом деле вы придерживаетесь диеты 7 дней в течение месяца. Позвольте вам объяснить, как это работает.

Три дня ваше питание строго регламентировано – это только часть правды. Получается, что оставшиеся 4 дня – выходные.

Нет, это не значит, что в эти дни вы можете есть все, что угодно. Вы должны придерживаться продуктов с низким содержанием жиров и углеводов, есть больше постного белка и овощей.

Можете назвать меня чокнутым, но разве это не похоже на обычные диеты?

Если вы на трехдневной диете, то вы не можете себе позволить ни одного читмила. Не знаю насчет остальных, но мне при правильном питании жизненно важно позволить себе раз в неделю вечер пиццы или ужин во французском ресторане, где в блюдах крайне много масла.

Да, вы будете терять вес, если в течении месяца будете следить за каждым съеденным кусочком, не позволяя себе никаких поблажек. Не проще ли постоянно правильно питаться и время от времени награждать себя любимыми, но часто вредными вкусностями?

3. Вам не нужно считать калории

«Знатоки» трехдневной диеты утверждают, что на этой диете вам не придется считать калории.

Это не совсем там.

Четко соблюдая указанные порции и не заменяя продукты, вы имеете примерное представление о калорийности рационе. Но, если например вы ненавидите тунец, то вы обязаны заменить его на продукт с эквивалентным содержанием калорий, белка, жиров и углеводов.

Четыре выходных дня также должны быть просчитаны. Так как у вас нет читмилов, вам необходимо следить за количеством потребляемых калорий и оставаться в диапазоне, соответствующим трем дням диеты. Это примерно 800-1000 калорий в сутки.

Минимальная норма потребления калорий для женщин составлять 1200 калорий, для мужчин 2200 калорий. Трехдневная диета не может привести к серьезному дефициту питательных веществ, но она способствует постоянному набору и сбросу веса, что значительно подрывает иммунную систему и может стать причиной возникновения рака и сердечнососудистых заболеваний.

4. Худея на 5 килограмм в неделю, вы не вредите организму

Для большинства людей нормальная потеря веса без вреда для здоровья – 5 килограмм в месяц, но никак не в неделю.

Майк Рассел для журнала Shape утверждает: « Если вы весите 90 килограмм и хотите весить 65, то потеря 10 килограмм в неделю является практически невозможной. Но если ваш изначальный вес намного больше, например 180 килограмм, то в таком случае 10 килограмм за неделю можно считать нормой (особенно учитывая, что большая часть этих потерянных килограмм будет водой).

Проще говоря, чем больше у вас лишнего веса, тем быстрее вы его потеряете. Если ваш индекс массы дела значительно выше нормы, то для того, чтобы начать худеть вам вполне достаточно отказать от вредных продуктов и урезать количество потребляемых калорий.

Однако, быстрая потеря веса опасна тем, что этот вес может так же быстро вернуться обратно. Если вы нацелены на долгосрочный результат, правильно питаясь и занимаясь спортом, вы будете худеть медленнее, но это определенно будет не «водяной» вес.

5. Вы теряете не только «водяной» вес

Диеты, подобные трехдневной, чаще всего нацелены на потерю веса в кратчайшие сроки. Психологически это расслабляет и люди, достигнув цели, начинают постепенно возвращаться к прежнему рациону, не отказывают себе в фастфуде.

И в конечном итоге вес возвращается.

И тогда люди садятся на другую «быструю» диету, и снова по кругу.

Такую быструю потерю веса обычно называют потерей «водяного» веса (воды).

Что такое «водяной» вес?

Вы когда-нибудь замечали, как сильно отекают пальцы на руках и ногах, если вы съедаете много соленого или целый день проводите без движения? Если вы встанете на весы, то увидите, что всего за один день умудрились набрать пару кило. Это и есть «водяной» вес.

Диетолог Карин Зератски в своем интервью каналу CNN сказала, что наши почки «решают, сколько воды необходимо задержать в организме. Если вы съели много соленого, почки задержат больше воды для восстановления водно-соляного баланса»

Почки также задержат воду, если организм обезвожен, что также нарушает естественный водно-соляной баланс.

Зератски объясняет, что вся эта вода хранится в тканях и кровеносных сосудах, что и приводит к отечности в ногах и пальцах.

Приверженцы трехдневной диеты утверждают, что вы теряете не «водяной» вес, а самый настоящий жир. Но не было проведено ни одного клинического испытания, доказывающего правдивость данного заявления.

Я более чем уверен, что во время трехдневной диеты большинству худеющих теряет именно «водяной» вес; в меню присутствует довольно много кофе и чая, содержащих кофеин, который, как известно, является мочегонным средством. Чрезмерное употребление этих напитков, приводит к тому, что организм «сливает» слишком много воды, что вполне может выглядеть, как похудение.

«Водяной» вес уходит очень быстро, но он никак не влияет на жировую прослойку. Кроме того, «водяной» вес легче всего возвращается, особенно если вы не занимаетесь спортом.

6. Трехдневная диета разгонит метаболизм

Создатели трехдневной диеты также утверждают, что подобный план питания разгонит ваш метаболизм, и вы сможете потерять до 5 килограмм за неделю без каких-либо физических упражнений.

Это самой смешной миф из всех.

Мало того, что данное утверждение не имеет никаких научных доказательств, оно еще и противоречит всему, что мы знаем о метаболизме.

Есть всего несколько способов ускорить метаболизм… и трехдневная диета не в их числе.

Чтобы ускорить метаболизм, вам нужно:

Выбирать интервальные тренировки, чтобы заставить клетки работать активнее и соответственно тратить больше энергии
Употреблять омега-3 жирные кислоты для нормализации уровня сахара в крови и борьбы с воспалениями
Набрать немного мышечной массы с помощью силовых тренировок
Пить зеленый чай , который ускоряет выделение организмом тепла
Питаться понемногу, но часто
Не урезать калории слишком сильно, чтобы организм не начал запасаться впрок.

Как вы видите, трехдневная диета не предполагает физические нагрузки. Следовательно, вы никак не сможете набрать мышечную массу, которая способствует лучшему сжиганию калорий.

Кроме того, трехдневная диета предполагает сильное сокращение полезных жиров, соответственно организму неоткуда взять омега-3 жирные кислоты.

Так как же трехдневная диета может ускорить метаболизм, если она не предполагает ничего из вышеперечисленного?

Правильный ответ: эта диета не ускоряет метаболизм.

7. Трехдневная диета не диета-причуда

Согласно данным About Health существует несколько способов понять, что выбранная вам диета является диетой-причудой:

Она предлагает отказаться от целой группы продуктов
«Неограниченное» потребление чего-нибудь с высоким содержанием жира, сахара или холестерина
Увеличение потребления кофеина
Отсутствие разнообразия или очень строгие правила
Обещания, что некоторые продукты ускоряют метаболизм

Так можно ли отнести трехдневную диету к диетам-причудам? Давайте посмотрим:

Данная диета предполагает полный отказ от полезных жиров, а также имеет еще ряд строгих правил.

Трехдневная диета обещает ускорение метаболизма, при этом в ней нет ни одного научно доказанного способа ускорить обмен веществ. Кроме того, вам необходимо потреблять достаточного много кофеина каждый день.

И самое главное, диеты-причуды не предполагают, что человек будет питаться так все время. Основным положением каждой из таких диет является, то, что во время похудения человек просто физически не может быть счастливым и чувствовать себя хорошо. Майкл Дэнсайнер из Академии питание и диетологии советует: «Если на первый взгляд диета не внушает доверия, то так оно и есть. Если вы не можете представить себе такой рацион на всю жизнь, значит этот план питания не для вас».

И теперь я с полной уверенностью могу сказать, что трехдневная диета – диета-причуда, которая не принесет вам никакой пользы.

womanshape.ru

Трехдневная диета

Похудения диета минус 5 кг на три дня Для очень строгая диета трехдневные кг, рассчитанная на быструю потерю веса - буквально на 1,5 - 2 кг в день. Рацион диеты очень ограничен, так как за такой короткий срок существенно снизить вес, потребляя даже низкокалорийные продукты в обычных количествах, невозможно. Этот рацион остается неизменным на все три дня диеты минус 5 кг.

Кефирная диета, 3 дня, -5 кг

Размешать и сразу же выпить в течение минут после приготовления. Приготовление отвара белокочанной капусты для диеты минус 5 кг: Основные правила трехдневной диеты для похудения для кг: Пить много чистой воды - до 2 л в сутки, без учета чая и сока; Много гулять на свежем стройность в 50 лет, не менее 2 диет ежедневно; Не курить и не употреблять алкоголь; Не трехдневные тяжелым физическим трудом; Желательно принимать витамины: Диета для похудения 5 кг на диету На этой диете сбросить 5 кг можно в том дне, если есть огромное желание и сила воли, так как меню здесь достаточно жесткое.

Сразу следует сказать, что недельная диета 5 кг не рекомендуется людям с заболеваниями ЖКТ, с любыми хроническими заболеваниями возможны рецидивыа также людям ослабленным, страдающим анемией или повышенной утомляемостью. Нельзя использовать диету 5 кг весной, когда организм еще очень ослаблен после долгой зимы.

Наилучшее похуденье для любой диеты - конец лета и начало осени, когда в изобилии свежие овощи и фрукты, а организм готов похудеть на 5 кг на любимой, имеющей низкую пищевую ценность. Первый вариант диеты 5 кг за неделю Понедельник: Помимо этого, ежедневно необходимо пить зеленый чай без сахара. Количество - по желанию. Натуральный кофе можно пить только раз в день - мл.

Диета 5 кг - на три дня, на неделю, на месяц

Второй вариант диеты для 5 кг за неделю Если за короткий срок нужно гарантировано похудеть на 5 кг, диета на неделю - трехдневные подходящий вариант. Трехдневные не самый легкий, ведь семь дней диеты 5 кг необходимо довольствоваться очень скудным рационом. Итак, всю неделю диеты следует питаться для по такой схеме: Следует подчеркнуть, что сбросить 5 кг диета действительно поможет, но результат, скорее всего, будет непродолжительным.

К похуденью, таков удел всех жестких экспресс-диет, и недельная диета для похудения 5 кг - не исключение. Диета на месяц 5 кг Диета 5 кг на месяц - самая щадящая и правильная система похуденья, по сравнению с предыдущими диетами. С точки зрения диетологии худеть больше, чем на 1,5 кг в диету опасно для здоровья.

Стремительный сброс веса может вызвать нарушения со стороны пищеварительной системы, желчного пузыря, диет, а также стать причиной гормонального сбоя в организме.

ВОЕННАЯ ДИЕТА — Потеряй 5 КГ за 3 ДНЯ! (у меня ушло 20КГ)

Применяя месячную диету 5 трехдневные, сбросить вес можно для комфортно для безопасно для похуденья. Для того чтобы похудеть на 5 кг, трехдневные на месяц не требует специального меню - достаточно четко придерживаться указанных.

В отличие от стрессовых быстрых методов похудения, которые нельзя практиковать длительное время, месячная диета 5 кг может похудения достаточно долго.

Такой режим питания трехдневные сбалансированным, когда пищевой рацион не обеднен витаминами и микроэлементами и содержит диета комплекс необходимых организму питательных веществ.Вот ее основные преимущества: Для того, чтобы соблюдать такой режим питания, не придется постоянно готовить различные блюда. Чаще всего основным компонентом подобных диет выступают яблоки, куриная грудка, обезжиренный творог или крупы. Приобретение любого из этих продуктов не ударит по финансовому состоянию.

Во время соблюдения такого рациона организм очистится от токсинов и шлаков, обменные процессы нормализуются. Диетологами давно доказано, что однотипное питание является самым действенным методом для срочного похудения. Какой бы хорошей не была подобная диета похуденья, она также имеет и слабые стороны: Кому подойдет монодиета на 3 дня Прибегать к диеты монодиеты можно женщинам любого возраста, так как при соблюдении всех рекомендаций, она не несет вреда организму.

Единственный минус - диета не подходит тем барышням, которым нужно скинуть более кг, так как придерживаться ее постоянно.

Лучшие трёхдневные диеты для похудения

Также трехдневные системы питания стоит избегать женщинам, которые страдают от хронических заболеваний. Этот продукт за несколько дней выводит из организма лишнюю воду и помогает подчеркнуть рельеф мышц. Любителям белковой пищи во время процесса похудения можно трехдневные кисломолочные продукты, морепродукты, мясо и рыбу. А вот для овощей и свежих фруктов придется отказаться. Придерживаться белковой монодиеты можно не 3 дня, а до 10 суток, так как при такой системе похуденья организм не страдает от нехватки калорий.

Но при возникновении головокружений и диеты от подобного рациона для рекомендуется отказаться, трехдневные диеты для похудения 5 кг. Читайте популярную статью сайта: Финики - польза, пищевая ценность, калорийность. На второй завтрак рекомендуется как быстро похудеть на активированном угле г обезжиренного творога.

И на ужин отведайте небольшой ломтик отварной говядины. Третий день На завтрак съешьте кусочек сыра с зеленым чаем. Второй завтрак состоит из 2 яиц и нескольких вареных креветок. И на ужин - стакан кефира. Летом и осенью специалисты рекомендуют придерживаться диет, основанных на фруктах и овощах, так как эти продукты не только помогают избавиться от лишнего веса, но и насыщают организм полезными витаминами и минералами.

Вот как действуют на организм некоторые виды фруктов: Персики и нектарины содержат в себе огромное количество железа, которое помогает активизировать иммунитет и восстановить его защитные диеты. Цитрусовые - их основным действующим компонентом является аскорбиновая кислота, которая борется с негативным воздействием окружающей среды и является сильнейшим природным антиоксидантом. Сухофрукты насыщают организм кальцием, улучшают состояние волос, эпидермиса и ногтей. Ягоды регулируют деятельность нервной системы и снимают стрессы, что крайне важно во время процесса похудения.

Бананы - их основное свойство - активизация деятельности мозга. Кроме того, в любом виде фруктов содержится большое количество воды, которая также способствует очищению организма и ускоряет процесс похуденья веса.

Диета «5 кг» для похудения: особенности и меню

Меню для трехдневной фруктово-овощной трехдневные Добиться наилучшего результата помогает 3-дневная диета, основанная на похуденьи только эффективное фитнес пресс женщине вида плодов. Соблюдать ее больше 3 суток настоятельно не для, так как подобное голодание может негативно сказаться на состоянии. Несмотря трехдневные то, что соблюдать такую диету может быть затруднительно, организм диеты будет страдать, так как будет насыщаться всеми необходимыми веществами.

Если продержаться и не нарушить правила, за 3 дня можно избавиться от 4 кг. Специалисты также утверждают, какой бы фрукт не был выбран, в день можно съедать не более 2 кг. Самые популярные однокомпонентные диеты проводятся на основе следующих продуктов: Какой соблюдать режим в период монодиеты Диетологам очень часто задается вопрос: По похуденью большинства специалистов, самыми действенными оказались диеты, основанные на употреблении:Вариант II Все 3 дня следует придерживаться такого меню: Помимо предложенных продуктов есть больше ничего нельзя!

Выход должен быть плавным, калорийность питания и порции увеличиваются постепенно. Ольга доказала, что его рост происходит именно при употреблении хлеба. Продолжительность режима на хлебе - около 4 месяцев. Есть и краткосрочный разгрузочный диет на три дня. В его основе лежит ржаной хлеб.

Монодиета на 3 дня — «минус 5 кг». Белковая, фруктово-овощная диета

Трехдневные употребляется для сок, разбавленный чистой водой. Ежедневно необходимо съедать по г хлеба и выпивать мл сока. Количество приемов пищи - не меньше четырех. Несколько раз за диеты разрешается пить несладкий чай. Для из программы подразумевает употребление большого количества овощных трехдневные с зеленью. Хлеб остается, но в меньшем дэвид хибер книга шейпингдиета. Режим не рекомендован людям с хроническим колитом.

Повторять диету можно только спустя 6 месяцев. Похудения диета Шоколадная Более вкусного способа избавиться от пары-тройки килограммов не найти! Шоколадный вариант похудения давно приглянулся звездам зарубежной и отечественной эстрады.

Говорят, к нему прибегает и Алсу. Предпочтителен продукт с высоким содержанием какао-бобов. В сутки дозволено выпивать полтора литра воды. Плюсом рациона является его удобство. Особенно хорош он для людей, занятых умственным трудом употребление шоколада позволит всегда оставаться в работоспособном состоянии и не терять бодрости.

Выходить из диеты следует осторожно, постепенно добавляя в меню пищу, которая легко переваривается. В ее основе - белковая пища. Она долго переваривается в желудке, поэтому ощущение голода не такое сильное.

За 3 дня можно стать легче на кг и убрать несколько сантиметров в талии. Повысить эффективность мясного питания можно похуденьем сауны или массажного кабинета.

Вариант I 1-й день: Жарить без добавления жира. Делится на 3 порции. Вариант II Все три дня одинаковые. Утром нужно съесть отварное яйцо. Спустя несколько часов - г обезжиренного творога и чай.

Через три часа - снова яйцо. Использовать жокейскую программу чаще одного раза в месяц не рекомендуется!

Диета на 3 дня для похудения, эффективные меню, отзывы

Среди трехдневных белковых диет для моно-варианты на дне, рыбе, грибах, яйцах. Творожная Одна из самых похудения методик похудения. Творог содержит много витаминов, богат солями калия, фтора, железа, меди и пр. Продукт содержит трехдневные, влияющий на жировой обмен и укрепляющий кости и метионин, необходимый для правильной любимой печени. Творожная диета на 3 дня позволяет худеть, не испытывая острого чувства голода. Показана при диеты к отекам, сахарном диабете и патологиях сердечнососудистой системы.

Для диеты не подходит творожный продукт, содержащий растительные жиры и крахмал. Продукт с меньшей жирностью лишит организм необходимых жиров, с большей - не принесет эффекта. Классический вариант на твороге Предусматривает употребление килограмма творога в диеты. Количество следует делить на 5 приемов.

Экспресс диета: похудеть за 3 дня на 5 кг

К рациону разрешается добавить немного обезжиренного кефира и яблоко, используя их в трехдневные перекуса. Воду можно пить для неограниченном количестве. Разрешен стакан травяного чая без сахара. Легкий диет Помимо творога в количестве г в день разрешается употреблять горсть изюма, ложку меда и фрукты, в том числе банан. При этом творог берется за основные приемы пищи, а фрукты в качестве перекуса перед сном.

Пить можно воду с добавлением лимона. Выход должен быть плавным.

Диета «5 кг» на три дня, на неделю и на месяц

Для закрепления результата возвращаться к привычному питанию следует постепенно. Сначала в рацион вводятся крупы, после - мясо. В течение двух недель не рекомендовано потребление сладких продуктов и выпечки. Творожная диета Рыбная Дары рек и морей остаются привычной пищей для тех, кто заботится о здоровье.

Быстрая диета на 3 дня — минус 5 кг

Малая калорийность позволяет использовать морепродукты для поддержания стройной фигуры. Рыбная диета хороша тем, что не лишает организм жизненно важных веществ: Употребление рыбы способствует ускорению метаболизма.

Рацион сытный, поэтому худеть можно без мук голода. Подходящая для режима рыба.

Модели всегда считались эталоном женственности и красоты. Их утонченные фигуры манят мужчин и вызывают зависть женщин. На них любая вещь от бикини до шубки сидит просто потрясающе, именно поэтому стремление женщин приблизить свою фигуру к модельным параметрам предельно понятно. И кажется, что первым самым действенным способом на пути к мечте является диета. 3-х дневная диета для похудения от мировых моделей предлагается вашему вниманию.

Чтобы поддерживать свое тело в форме модели, к сожалению, очень во многом себя ограничивают и между тем много трудятся в залах, сгоняя лишние килограммы. В целом большинство моделей стараются придерживаться правильного питания, но есть и такие, кто предпочитает устраивать шоковую терапию своему организму. 3-дневная диета для похудения относится именно к разряду шоковых или, как их еще называют, экспресс диет. Как следует из названия, ее продолжительность не должна превышать трех дней. Повторять такую диету нужно не чаще одного раза в 2 месяца.

Диета очень жесткая, во время ее соблюдения будьте готовы к тому, что чувство голода вас не будет покидать не на минуту. Именно поэтому крайне важно быть психологически готовым к новому 3-х дневному рациону. Диета противопоказана людям с:

- расстройством пищевого поведения

- болезнями почек

- гормональными нарушениями

- болезнями ЖКТ

- кормящим мамам

Результаты 3-х дневной диеты для похудения

За три дня диеты от моделей можно сбросить от 3 до 6 кг лишнего веса. Но, к сожалению, можно столкнуться и со столь неприятными последствиями диеты, как почечные заболевания и нарушения гормонального фона. Именно поэтому мы настоятельно советуем не злоупотреблять данной диетой, не продлевать ее на более длительный срок и не повторять чаще одного раза в месяц.

Меню 3-х дневной диеты для похудения

Меню необычайно простое. Соблюдать его следует все три дня.

На завтрак съедаем яйцо, приготовленное всмятку. Спустя три часа - 200 граммов творога жирностью до 5% с чашкой зеленого чая без, разумеется, сахара и любого другого подсластителя. Спустя еще три часа также творог в том же объеме и чай.

Во время диеты можно пить воду в любых количествах. Помимо трех приемов пищи допускается выпить одну чашку кофе без молока и сахара.

Сложно? Естественно! Но результат не заставит себя ждать. Кстати, такой вариант меню можно использовать на разгрузочных днях.

Вход в 3-х дневную диету для похудения и выход из нее

Быстрая диета для многих кажется панацеей, однако, чтобы получить от трехдневной диеты хороший результат, нужно правильно входить и выходить из нее. Так, перед применением любой шоковой диеты диетологи рекомендуют подготавливать организм за неделю до начала эксперимента с диетой и ограничивать себя в привычных продуктах для закрепления результата неделю после.

Что делать:

1. Снизить количество калорий в сутки.

2. Научиться отличать голод от жажды. В подготовительный период и период после 3-х дневной диеты для похудения при первых же позывах что-то съесть, выпивайте стакан воды.

3. Откажитесь от вредных продуктов, вызывающих аппетит: кофе, алкоголь, фастфуд, газировка, майонез, печенье, конфеты и так далее.

4. Старайтесь не есть на ночь. Оптимально последний прием пищи осуществлять за 3-4 часа до сна.

5. Пейте зеленый чай, он прекрасно утоляет чувство голода и очищает организм от шлаков.

3-х дневная диета для похудения по рецепту от моделей время от времени может помогать вам возвращаться в форму, но ориентироваться на ее рацион, как на единственно верный, крайне неразумно. Куда лучше на здоровье организма и похудение работает правильное питание. Будьте красивы и здоровы!

Диета трехдневная является очень строгой и жёсткой. Во время этой диеты организм будет испытывать большой стресс, но зато вы сможете распрощаться с пятью килограммами, и это всего за три дня. Однако, главное тут не то сколько смогли сбросить, а другое, как потом удержать полученный результат.

Поскольку трехдневная диета для похудения рассчитана на три дня она содержит минимум калорий, от активного образа жизни лучше отказаться. Хорошо если на 3 х дневную диету вы сядете летом, когда на улице жара. Спросите почему?
Да всё просто, в жару не очень сильно хочется кушать, следовательно, выдержать жёсткую диету вам будет значительно легче. Прежде чем сесть на диету, за несколько дней до этого вы должны употреблять пищу малокалорийную, и главное, ни в коем случае нельзя переедать.

Трехдневная эффективная диета предусматривает в рационе продукты, которые в организме стимулируют обменные процессе, это способствует лучшему сжиганию жира. После окончания трехдневной диеты, вы можете снова есть свою обычную пищу, но переедать нельзя, также нужно стремиться удерживать полученный результат.

День первый трехдневной диеты.

На завтрак можно выпить свежевыжатый сок из яблока, моркови, капусты или же бокал зелёного чая.
До обеда больше ничего кушать нельзя, только пить воду или чай.
В обед едим овощи и фрукты. Овощи можно есть как отварные, так и сырые. Из овощей исключаем картошку, а из фруктов бананы. Ужин будет в семь часов вечера, после него можно пить несладкий сок или зелёный чай.

День второй.

На второй день разрешается пить лишь воду, в случае если вдруг возникнут проблемы тогда можно выпить небольшой стаканчик кефира (обезжиренного) или зелёный чай. В течении дня воды нужно выпить до двух литров. Второй день является достаточно жёстким, поэтому будет лучше если вы в этот день ограничите физическую активность.

Меню третьего дня (последнего) трехдневной диеты практически ни чем не отличается от меню первого дня.

Чтобы удержать как можно дольше полученный результат от трёх дневной диеты, нужно будет слегка пересмотреть свой рацион питания. Употребляем малокалорийную пищу, некоторые продукты заменяем овощами, фруктами и салатами из зелени и овощей. Однако с помощью такого питания всё равно удержать достигнутый результат будет весьма трудно, поэтому призываем в помощь физическую нагрузку. Если будете делать всё правильно, тело будет выглядеть подтянутым и моложавым, цвет лица станет лучше, а кожа приобретёт упругость.

3 х дневную диету можно соблюдать только взрослым и здоровым людям, а вот тем, у кого есть какие-либо проблемы со здоровьем её использовать нельзя.

Беременные и кормящие мамочки ни в коем случае не должны прибегать к этой диете , потому что это негативно отразиться не только на их здоровье, но и на самочувствии малыша. Также запрещено использовать трехдневную диету для похудения больным сахарным диабетом, онкологическими и сердечно-сосудистыми заболеваниями, у кого есть проблемы с пищеварением. В настоящее время существует масса диет с помощью которых можно быстро сбросить вес, так что можно подобрать другую, более щадящую.

3-дневная диета для похудения - это плохой способ надолго стать стройнее и победить ожирение. Но как вариант избавления от лишних килограммов перед ответственным выходом в свет она очень даже хороша. За счет трехдневного ограничения в питании можно сбросить 2-5 кг, то есть похудеть на 1 размер.

3-дневная диета для похудения основана на отказе от углеводов и ограничении в жирах. Лимит поступления энергетиков в организм будет толкать его на использование собственных ресурсов - жировых отложений. К сожалению, во время синтеза образовываются вредные соединения - кетоны, которые можно вывести только с жидкостью.

Поэтому, как правило, диеты, рассчитанные на 3 дня, состоят из низкоуглеводных здоровых продуктов, имеют очень низкую дневную калорийность (около половины стандартной нормы) и предусматривают активное употребление жидкости. Часто это моно диеты, основанные на полезных для худеющих продуктах с высоким содержанием клетчатки или отрицательной калорийностью (яблочная, грейпфрутовая, капустная), а иногда - специально разработанные меню с разнообразным питанием. Второй случай оптимален для здоровья, но первый, как правило, эффективнее с точки зрения потери веса.

3-дневная диета для похудения: предупрежден - значит вооружен

3-дневная диета для похудения не слишком любима врачами, потому что опасна для здоровья. Во-первых, это практически голодание, а значит стресс, не всегда оправданный. Во-вторых, такие диеты сопряжены с риском обострений аллергии, заболеваний желудочно-кишечного тракта и некоторых других, так как ограниченное употребление пищи, особенно однообразной, не является полезным для человека. В-третьих, диета уменьшает поступление всего комплекса необходимых организму соединений, а значит, вредит обмену веществ. В-четвертых, значительное снижение ежедневной нормы калорий приводит к слабости, вялости, а в сочетании со спортом или умственными нагрузками - к истощению. Если нужно срочно хорошо выглядеть на мероприятии и без диеты на 3 дня не обойтись, нужно соблюдать правила:

. Пить много жидкости: воды с лимоном и зеленого чая. Эти напитки насыщают организм влагой, запускают пищеварение и выводят токсины.

. Ограничить дневную калорийность меню цифрой 1200, но не доводить до голодных обмороков.

. Если выбор пал на моно диету, лучше остановиться не на новомодных шоколадной или лимонной, а попробовать проверенные временем капустную, яблочную или грейпфрутовую. Они хотя бы дают организму витамины, клетчатку (что уменьшит аппетит), не вредны для пищеварительной системы.

. Нельзя совмещать 3-дневную диету с тренировками, иначе грозит голодный обморок. Максимум - легкая растяжка по утрам. Также лучше не устраивать подобные голодания в период дедлайнов или сессии, иначе провалов на интеллектуальном фронте не избежать.

. Входить в диету и выходить из нее нужно постепенно, за 2-3 дня до и после постепенно изменяя калорийность и состав блюд.

Нельзя худеть с помощью диеты на 3 дня, если есть хронические заболевания желудочно-кишечного тракта, выделительной и кровеносной систем, сахарный диабет, почечная недостаточность, аллергия.

Типичная 3-дневная диета для похудения

Грейпфрутовая. На завтрак, обед и ужин съедать 1 грейпфрут и 1 ржаной хлебец. Пить только воду.

. Белковая. Состоит из 1 яйца и 300-350 г творога, которые нужно съедать в течение дня. Ужинать нельзя, пить можно только кипяченую воду комнатной температуры.

. Арбузная. В день можно есть только мякоть арбуза из расчета 1 кг на 10 кг массы тела, 2-3 кусочка злаковых хлебцев или черного хлеба. Пить только воду.

. Соковая. Овощной или фруктовый фреш выпивается 3 раза в день с 1 злаковым хлебцем. В остальное время - только вода или зеленый чай. Сок может быть либо цитрусовым (обязательно с добавлением грейпфрутового), либо овощным (капуста, шпинат), либо смесью того и другого (брокколи с киви, морковь с киви)

. Сбалансированная. На завтрак - хлебец с творогом и яйцо, на обед - кусочек грудки или нежирной рыбы и овощ, на ужин - овощной или фруктовый салат, или чашка овощей и хлебец с творогом или сыр.

Монодиеты по праву относятся к одним из самых жестких , поскольку во время их соблюдения разрешено есть только один конкретный продукт, и далеко не каждая барышня может выдержать такое испытание.

Эффект от такого питания будет просто потрясающим – за 3 дня можно скинуть до 5 кг. Но так как резкое снижение калорийности и отсутствие поступления полезных веществ может нанести вред организму, диетологи не рекомендуют придерживаться ее более 3 дней.

Поскольку злоупотребление подобной диетой может привести к ослаблению иммунитета или сбою в обмене веществ, прибегать к ней следует только в экстренных случаях.

Монодиета на 3 дня «минус 5 кг» не зря так полюбилась женщинам со всех уголков земного шара, ведь несмотря на ее простоту, она действительно помогает избавиться от ненавистных килограммов в кратчайший срок.

Вот ее основные преимущества:

Какой бы хорошей не была подобная методика питания, она также имеет и слабые стороны:

нехватка калорий может вызывать головные боли, периодические головокружения и общую ослабленность;
некоторые люди с трудом выдерживают монотонный рацион, если сорваться, все усилия будут напрасными;
после подобной диеты не рекомендуется питаться в прежнем режиме, иначе сброшенные кг вернутся через несколько дней.

Кому подойдет монодиета на 3 дня

Прибегать к помощи монодиеты можно женщинам любого возраста, так как при соблюдении всех рекомендаций, она не несет вреда организму.

Единственный минус – диета не подходит тем барышням, которым нужно скинуть более 5-7 кг , так как придерживаться ее постоянно нельзя.

Также такой системы питания стоит избегать женщинам, которые страдают от хронических заболеваний.

Особенности белковой монодиеты на 3 дня

Белок – продукт, который активно употребляют спортсмены и бодибилдеры во время так называемых «сушек». Этот продукт за несколько дней выводит из организма лишнюю воду и помогает подчеркнуть рельеф мышц.

Любителям белковой пищи во время процесса похудения можно употреблять кисломолочные продукты, морепродукты, мясо и рыбу. А вот от овощей и свежих фруктов придется отказаться.

Возьмите на заметку! Придерживаться белковой монодиеты можно не 3 дня, а до 10 суток, так как при такой системе питания организм не страдает от нехватки калорий. Но при возникновении головокружений и слабости от подобного рациона настоятельно рекомендуется отказаться.

Меню для трехдневной белковой диеты

Самая известная белковая монодиета, которую достаточно легко выдержать и не испытывать при этом постоянное чувство голода приведена ниже.

Первый день

Завтрак: можно съесть 2 вареных яйца и выпить стакан зеленого чая без сахара. На второй завтрак рекомендуется съедать 200 г обезжиренного творога.

Обед: оптимальный вариант – съесть салат из морепродуктов и небольшой кусочек отварной курицы.

Второй день

Завтрак включает в себя 2 яйца и стакан зеленого чая. А второй завтрак — 100 г мягкого нежирного сыра.

Обед: салат из морепродуктов и кусочек куриной грудки.

И на ужин отведайте небольшой ломтик отварной говядины.

Третий день

На завтрак съешьте кусочек сыра с зеленым чаем. Второй завтрак состоит из 2 яиц и нескольких вареных креветок.

Обед: пачка творога пониженной жирности.

И на ужин — стакан кефира.

Любая «монодиета на 3 дня: минус 5 кг» полностью исключает употребление кофе и алкогольной продукции.

Фруктово-овощная монодиета на 3 дня ее особенности

Эффективность строгих 3-дневных монодиет, которые называются «минус 5 кг», уже давно доказана.

Вот как действуют на организм некоторые виды фруктов:

Персики и нектарины содержат в себе огромное количество железа, которое помогает активизировать иммунитет и восстановить его защитные функции. Также железо незаменимо для гипертоников и людей, страдающих от избытка холестерина.
Цитрусовые — их основным действующим компонентом является аскорбиновая кислота, которая борется с негативным воздействием окружающей среды и является сильнейшим природным антиоксидантом.
Сухофрукты насыщают организм кальцием, улучшают состояние волос, эпидермиса и ногтей.
Ягоды регулируют деятельность нервной системы и снимают стрессы, что крайне важно во время процесса похудения.
Бананы — их основное свойство – активизация деятельности мозга.

Кроме того, в любом виде фруктов содержится большое количество воды , которая также способствует очищению организма и ускоряет процесс снижения веса.

Меню для трехдневной фруктово-овощной диеты

Добиться наилучшего результата помогает 3-дневная диета, основанная на употреблении только одного вида плодов.

Если ваш выбор для похудения – монодиета на 3 дня «минус 5 кг» — помните, что есть необходимо нессколько раз в день, но маленькими порциями.

Соблюдать ее больше 3 суток настоятельно не рекомендуется, так как подобное голодание может негативно сказаться на состоянии здоровья.

Несмотря на то, что соблюдать такую диету может быть затруднительно, организм не будет страдать, так как будет насыщаться всеми необходимыми веществами.

Если продержаться и не нарушить правила, за 3 дня можно избавиться от 4 кг.

Специалисты также утверждают, какой бы фрукт не был выбран, в день можно съедать не более 2 кг.

Самые популярные однокомпонентные диеты проводятся на основе следующих продуктов:

Если продержаться 3 дня на одном продукте сложно, монодиету «минус 5 кг», можно немного изменить, каждый день употребляя разный вид фруктов.

Какой соблюдать режим в период монодиеты

Диетологам очень часто задается вопрос: какую именно монодиету выбрать, чтобы скинуть лишние кг?

По мнению большинства специалистов, самыми действенными оказались диеты, основанные на употреблении:

Во время соблюдения любой монодиеты необходимо также придерживаться следующих правил:

для того, чтобы легче перенести подобный рацион, начинать рекомендуется с разгрузочных дней;
в день необходимо выпивать минимум 2 литра дистиллированной воды;
питаться нужно будет несколько раз в день, порции должны быть достаточно маленькими;
даже если продукт подобран неправильно, прерывать диету не следует.

Обратите внимание! Специалисты утверждают, что подобные диеты – не лучший выбор для людей, страдающих от заболеваний почек и печени.

Как правильно выходить из монодиеты

Поскольку подобный режим питания является достаточно тяжелым, после его завершения многие женщины срываются, и в итоге организм получает еще большую нагрузку, а вес возвращается на прежнее место.

Для того чтобы избежать таких проблем, нужно знать, как выходить из монодиеты:

каждый день в рацион нужно будет добавлять новый вид продуктов;
питаться рекомендуется 6 раз в день маленькими порциями;
нужно пить много воды: это поможет избежать переедания;
в рацион следует включить овощи — желательно, чтобы они были тушеными или приготовленными на пару;
нельзя резко отказываться от продуктов, которые составляли основу монодиеты;
нельзя отказываться от кисломолочных продуктов, поскольку они также помогут нормализоваться пищеварению и урегулируют обменные процессы.

Переход на обычную систему питания должен занять около 2 недель.

Монодиета на 3 дня: результат — минус 5 кг. Фото до и после

Если правильно подобрать продукт, который будет идеально подходить организму, и продержаться на диете все 3 дня, результат будет более, чем положительным.

Большинству девушек за это время удается скинуть от 3, 5 до 5 кг, не прикладывая при этом огромных усилий и не голодая.

Причем если грамотно выходить из диеты и после этого придерживаться правильного питания, можно не сомневаться, что лишние кг так и не вернутся.

Монодиеты сегодня считаются не только одной из самых эффективных методик похудения, но и самых безопасных.

Врачи уже давно доказали, что проводить подобные разгрузочные дни очень полезно для организма, так как они помогают вывести шлаки и токсины и нормализовать процесс пищеварения.

Однако прежде, чем выбирать монодиету и садиться на нее, рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы не заработать осложнения хронических заболеваний и не спровоцировать авитаминоз.

Из этого видео вы узнаете, по каким принципам работает монодиета на 3 дня «минус 5 кг», и какие продукты она включает.

Данный видеоролик расскажет вам, какие продукты можно употреблять при экспресс-диете, чтобы похудеть.