Упражнения от плоскостопия для детей. Упражнения и ЛФК при плоскостопии у детей

Как оказалось, не только взрослые страдают от недостаточной подвижности, в наше время и дети совсем не такие подвижные, какими должны были бы быть. Они мало бегают и прыгают, все больше времени проводят в неподвижном сидячем положении.

Все чаще дети подвижным играм предпочитают компьютеры и смартфоны

Виноваты в этом не только компьютеры, игровые приставки и телевизоры. Часто сами родители пытаются сделать из своих детей вундеркиндов и с самого малого возраста заставляют их смирно сидеть за столом и изучать алфавит, учиться читать и рисовать. Все это крайне негативно сказывается на их здоровье.

Плоскостопие – коварная болезнь, которая будет оказывать очень негативные последствия.

Правильное формирование стопы влияет на все жизненно важные органы и системы организма. В норме здоровая стопа должна опираться на три точки: пяточную, головку первой и пятой пальцевой кости.

Стопа становится плоской в результате недостаточного развития мышц. С течением времени начинают деформироваться и кости, появляются нарушения развития внутренних органов, лечение болезни становится намного труднее и может затягиваться на годы.

Каждый родитель должен знать несколько очень важных вещей.

Чем раньше поставлен диагноз и начата профилактика, тем успешнее будет лечение. Периодические посещения ортопеда нужно делать строго по нормативам.
Диагноз болезни врач может поставить только после достижения ребенком 5-6 летнего возраста, до этого времени нормальный продольный свод стопы плоский. Но это не значит, что посещение ортопеда ничего не дают – проверяются возможные врожденные деформации костей на первом месяце жизни он, в 3-4 месяца может увидеть признаки рахита, к году проверит подвижность всех суставов, в три года узнает о правильности походки и осанки.
Эффект от лечения будет нулевым, если родители не будут принимать непосредственного участия в лечении плоскостопия.

Если стопа во время ходьбы не выполняет функции амортизатора, то эти функции ложатся на позвоночник и большие суставы.

Как следствие – сколиоз, грыжи позвоночных дисков, остеохондроз, артроз и т. д. Эти негативные изменения остаются на всю жизнь.

Не допустить заболевание намного легче, чем лечить – это аксиома. Более 95% случаев плоскостопия – приобретенные нарушения развития. Большое значение имеет двигательная активность и правильная обувь ребенка.

В детской обуви обязательно наличие супинатора, задник нужен высокий и жесткий. Сразу после обнаружения отклонений в развитии стопы следует покупать лечебную обувь с увеличенной высотой задника, приобрети ее можно только в специализированных магазинах. В такой обуви ребенок должен находиться максимально длительное время.

Сандалии ортопедические

Наличие супинаторов – обязательное условие.

Детям нельзя носить мягкие валенки, шлепанцы и босоножки с незакрытой пяткой на начальной стадии болезни.

Но главная профилактика – активность ребенка, различные подвижные игры, бег и т. д.

В любом возрасте положительное влияние оказывает массаж – улучшается кровоток в стопах, развиваются мышцы, снимаются незначительные болевые или усталостные явления.

Если же ребенку все-таки поставлен диагноз плоскостопие, то не стоит расстраиваться. Правильное и своевременное лечение может полностью восстановить природные функции стопы. Лечебная гимнастика среди комплекса дополнительных мер играет важнейшую роль.

Лечебная гимнастика для ребенка

Такую гимнастику с маленькими детьми лучше проводить в виде игр, доставать на скорость предметы ногами, ходить по скалке, лазить по лестнице.

Со временем упражнения должны усложняться, а время занятий увеличиваться. Родителям следует поощрять ребенка подпрыгивать на носках и пятках, ходить на внутренних и наружных краях стопы. Такие занятия способствуют развитию всей группы мышц.

Упражнение — ходьба на носочках

Заниматься непосредственной лечебной гимнастикой рекомендуется детям старше 5-6 лет, в этом возрасте они могут делать упражнения более осознанно и правильно. Само собой разумеется, что оптимальное решение – упражнения должны приносить удовольствие, выполняться в виде игр. Крайне желательно, чтобы дети занимались в группах, это даст возможность не только разнообразить упражнения, но и сделать занятия привлекательными и веселыми для детей.

Правильное совмещение всех вышеперечисленных условий может гарантировать, что проблема с плоскостопием будет успешно решена и дальнейшее развитие ребенка не отклонится от физиологической нормы.

Конечно, все свои действия родители должны согласовывать с ортопедом, только он может дать профессиональный совет по набору двигательных упражнений. Обязательными считаются и периодические посещения лечащего врача, это позволит контролировать процесс выздоровления, корректировать нагрузки и выбранный метод лечения.

Общие требования к гимнастике

Заниматься с ребенком можно как в домашних условиях, так и в кабинетах лечебной гимнастики со специальными снарядами и приспособлениями и игровыми видами спорта, обеспечивающими формирование глубины свода и укрепляющими мышцы стопы ноги. Для всех возрастных групп детей занятия должны включать упражнения, оказывающие как специальное, так и общеукрепляющее воздействие. Упражнения не должны становиться причиной появления болей и переутомлять детей, необходимо соблюдать принцип постепенного увеличения нагрузки. Периодический осмотр у врача обязателен.

Намного продуктивнее выполнять упражнение дважды в день с продолжительностью не более пятнадцати минут, чем один раз по полчаса.

Врачи-ортопеды разрабатывают специальный комплекс для различных возрастных групп, необходимо придерживаться их рекомендаций и не стремиться за счет увеличения нагрузки или продолжительности ускорить время выздоровления.

Упражнения для детей дошкольного возраста

Нагрузка выбирается с учетом физических возможностей ребенка, категорически запрещается заставлять делать упражнения через силу. Родителям следует понимать, что появление негативных эмоций оказывает отрицательное влияние на процесс лечения, психическое состояние играет очень важную роль. Количество повторов не должно превышать десяти, общая продолжительность занятий не более 15 мин.

В положении сидя выполняется сгибание/разгибание стоп с максимально возможной амплитудой. Можно делать по очереди каждой ногой или обеими ногами одновременно. В этом же положении делать круговые движения стопами вначале по часовой стрелке, а потом против.
Положение стоя, спина ровная, руки вдоль туловища. Поочередно приподниматься на носочки и опускаться на пятки, немного отдохнуть и начать ходить по кругу на носках и пятках.
Полуприседание стоя на пальчиках. Это упражнение довольно сложное, если у детишек не получается – отложите его выполнение на потом. Пусть мышцы стопы немного укрепятся, достаточный тонус облегчит выполнения задачи.

Следующий комплекс можно выполнять в виде игры. Попробуйте устроить соревнование между детишками, кто из них быстрее уберет пальчиками ног различные мелкие предметы (ручки, карандаши, листки бумаги и пр.).

Попытайтесь рисовать вместе с ними пальцами ноги, во время отдыха нужно сдвигать/раздвигать пальчики ног.

В заключение комплекса пусть дети походят вначале на внутренней, а потом на внешней поверхностях стоп. Длительность занятий со временем можно увеличивать, изменять чередование, некоторые из них повторять несколько раз через небольшие промежутки времени. Можно придумывать движения самостоятельно, главное, чтобы во время их выполнения были задействованы различные мышцы стопы.

Комплекс упражнений для детей школьного возраста

Нагрузки допускается увеличивать, движения использовать более сложные, количество повторений доводить до двадцати.

Ребенок сидит на стульчике

Пятки сводятся/разводятся, носки постоянно касаются пола.
Мячик захватывается ногами и приподнимается на максимальную высоту.
Стопы сгибаются/разгибаются. Можно делать упражнение с динамическим усилием.
Пусть он пробует захватывать и приподнимать различные мелкие предметы. Должны работать пальцы ног.
Ноги перемещаются вперед/назад только пальцами, тянуть стопы по полу. Собирать коврик в складки, катать круглую палку с прижимом к полу, сдавливать стопами резиновый мячик.

Исходное положение стоя

Туловище держать ровно, перекатываться с носков на пятки и обратно.
Руки развести в стороны, приседать на носках. Повторите это же упражнение, только приседания надо делать на пятках.
Лазить по гимнастической стенке, вес тела распределять на средину стопы.
Ребенок ходит по круглой палке и ребристой доске.
Поставить доску под наклоном и ходить по ней на носках.
Полезно делать массаж стоп при помощи специального коврика с супинаторами.

Во время лечения плоскостопия главное не длительность упражнений, а их регулярность. Нельзя прекращать занятия сразу после появления незначительных улучшений, достигнутый положительный результат нуждается в закреплении. Родители должны понимать, что только совместные усилия с врачами, настойчивость и желание заниматься детьми может гарантировать успех лечения.

Использование фасоли и гречки

Насыпьте ее на пол и пусть ребенок некоторое время постоит на ней, переминаясь с ноги на ногу. Если ему больно, то можно делать упражнение каждой ногой по очереди. Незначительная болевая стимуляция с одновременным воздействием на биологически активные точки вызывают сокращение всех мышц стопы, что приводит к их укреплению.

Нет фасоли – приобретите в магазине специальные коврики, пусть ребенок занимается на них.

Эффект почти такой же, но на фасоли ребенку намного интереснее, а это немаловажный фактор. Такие же упражнения можно делать и с гречкой. Более мелкие зерна воздействуют на большее количество активных точек. Желательно чередовать фасоль с гречкой, это поможет улучшить терапевтический эффект лечения и профилактики.

Значение ортопедических стелек

Нужно понимать, в каких целях и когда назначается ортопедическая обувь и стельки. Стельки помогают приподнимать стопу и восстанавливать ее свод. Но они не могут увеличивать мышечный тонус, а это главная причина плоскостопия. Не стоит питать надежд, что только с их помощью можно вылечить болезнь, наоборот, длительное ношение специальных приспособлений снимает нагрузку с мышц стопы и они начинают атрофироваться.

Стелька подбирается строго по ноге ребенка, в магазин нужно приносить его обувь. Высота подъема разрабатывается врачами для каждого возраста отдельно, родители должны указывать, для какого именно ребенка нужна стелька. Кроме того, продавцу нужно предъявлять диагноз доктора, с учетом особенностей ребенка и его фактического состояния выполняется индивидуальный подбор. Подпяточники, пилоты и ортопедические стельки считаются средствами медицинского назначения, занятие самолечением может усугубить течение болезни.

Во время осмотра городских детей обнаруживается, что 99% из них имеют ту или иную степень плоскостопия, патология считается болезнью века. К вашему сведению, наследственность играет минимальную роль, родители сами неправильными действиями и воспитанием калечат своих детей.

Видео – Лечебная гимнастика при плоскостопии детей

ЛФК при плоскостопии у детей – комплекс гимнастических упражнений для укрепления костно-мышечного аппарата. В ортопедии предусмотрены программы лечебной физкультуры для разных возрастных групп. Регулярные занятия и прогрессированию плоскостопия у детей.

Лечебная физкультура направлена на укрепление ослабленной мышечно-связочной системы у детей. В результате формируется физиологически нормальный свод стопы без уплощения. Чтобы занятия ЛФК приносили практическую пользу и ожидаемый эффект, рекомендуется соблюдать следующие условия:

выполнять упражнения босиком;
допускается заниматься в домашних условиях;
упражняться на жесткой траве, песке, гальке;
избегать бетона, асфальта, ламината, линолеума;
делать регулярно – не менее 2-х раз в сутки;
продолжительность – от 10 до 30 мин по возрасту;
избегать чрезмерных физических нагрузок;
избегать переутомления, затягивания тренировки;
создавать благоприятную атмосферу;
для детей младшей возрастной категории занятия должны проводиться в игровой форме.

Гимнастику для ног при плоскостопии у детей сочетают с , контрастным душем, хвойными или солевыми ванночками. Занятие начинают с массажа стоп, голени, бедер, отдавая предпочтение поглаживанию, пощипыванию, разминанию, растиранию. Предварительное разогревание мышц повышает их эластичность, растяжимость, способствует кровообращению.

На заметку!
Занятия ЛФК должны доставлять ребенку удовольствие. При в ногах, мышцах, быстрой утомляемости гимнастику немедленно прекращают. Целесообразно проконсультироваться у ортопеда или педиатра для коррекции комплекса упражнений.

Занятия для детей раннего возраста

Чем раньше диагностировано плоскостопие и , тем быстрее будет происходить формирование свода стопы ног у ребенка. Своевременная коррекция в раннем возрасте повышает шансы на полное излечение заболевания. По согласованию с ортопедом в домашних условиях рекомендуется выполнять упражнения при плоскостопии у детей с 1,5-3 лет.

Комплекс упражнений в положении лежа

Простая гимнастика для ног проводится в положении лежа на твердой поверхности:

поставить параллельно ступни на пол и поочередно сводить-разводить пятки-носки без отрыва от поверхности;
аналогичная исходная позиция – поочередно приподнимать пятки без отрыва носков от пола и наоборот;
поставить стопы на пол и продвигать их вперед-назад, перебирая пальцами, без отрыва от пола;
положить под ступни по маленькому резиновому мячу и максимально сжимать пальцами стоп;
поставить подошвы ног на специальный коврик с выпуклой поверхностью, передвигать вперед-назад;
максимальное сгибание пальцев ног в кулак и разгибание;
с максимальным усилием вдавливать пальцы ног в пол.

На заметку!
Если ребенок не в состоянии или не хочет выполнять какие-то упражнения, не стоит заставлять его делать их. Лечебная гимнастика от плоскостопия не направлена на проверку выносливости и силы. ЛФК выполняется в веселой игровой форме.

Комплекс упражнений в положении сидя

Упражнения для плоскостопия для детей при правильном выполнении не вызывают чувство усталости, утомления. Физкультура для ног проводится под постоянным контролем взрослых (родителей, воспитателей):

круговые движения стопами в одном направлении и противоположные стороны;
положить обе стопы на мяч, приподнимать-опускать его, не прибегая к помощи рук;
приподнять ступни на весу над поверхностью пола, с усилием потягивать носки;
положить ступни на тонкий коврик, с усилием сжимать складочки;
в форме игры собирать стопами мелкие предметы с пола – игрушки, камни, карандаши, мячики;
складывать пальцами ног мелкие игрушки в коробку, извлекать их обратно, раскладывать по порядку.

В зависимости от возраста ребенка упражнения повторяют по 3-6 раз. Рекомендуется включать их в утреннюю зарядку.

Занятия для средней группы

Задачи ЛФК – формирование свода стопы за счет усиления мышечно-связочного аппарата ног, улучшение подвижности суставов. Одно из условий эффективности гимнастики для детей – регулярность, тщательность выполнения, постепенное повышение нагрузки.

Комплекс упражнений в положении стоя

Если ребенок выполняет простые упражнения для малышей раннего возраста без жалоб и перерывов, то можно приступать к другим занятиям:

подниматься-спускаться по шведской стенке на детской площадке;
подниматься-спускаться с палки (бревна, скамейки) на пол и обратно;
поставить ноги параллельно, пытаться их сдвинуть без отрыва от пола;
поставить стопы врозь, сблизить носки внутрь, делать повороты туловища;
встать на носочки, приседать с вытягиванием рук вперед-стороны-вверх.

На заметку!

Комплекс упражнений с ходьбой

Часто корригирующие упражнения проводятся с гимнастическими снарядами – мячом, палкой, . В домашних условиях могут быть использованы скалки, скамейки, стиральные доски и другие подручные приспособления (мешочки с фасолью, теннисными шариками). Виды упражнений:

ходьба по неровной, ребристой, выпуклой поверхности (коврики, доски, бревна);
умеренная ходьба или спокойный бег по гимнастической палке вперед-назад;
контрастная ходьба по жесткому массажному коврику с переходом на ровный пол;
хождение по обручу срединной частью подошвы стоп;
поочередная ходьба по ровной поверхности на носочках и пятках;
ходьба с опорой на внешний край подошвы;
хождение на месте с высоким поднятием коленей;
ходьба по наклонной поверхности.

Во время занятий родители контролируют , положение ног (они должны располагаться параллельно друг другу).

Эффективность и результат

Лечебная гимнастика для исправления плоскостопия у детей – длительный процесс. Для коррекции деформированной стопы потребуется не менее 1-2 лет. Эффективность ЛФК высокая при продольном плоскостопии. Регулярные занятия способствуют правильному формированию продольного свода стопы.

При поперечном типе заболевания ЛФК не всегда завершается ожидаемым результатом. В таком случае упражнения для стоп при плоскостопии у детей сочетают с другими коррекционными методами (гипсование ног, ношение ортопедических конструкций, физиотерапия).

При плоскостопии у детей гимнастика является неотъемлемой частью лечения. Её несомненный плюс в том, что заниматься можно дома, не посещая поликлинику или больницу. Более 80% случаев плоскостопия у детей исправляются без операции. Чаще всего начинают именно с комплексного лечения, в которое, помимо гимнастики, входит массаж, мануальная терапия и ношение специально подобранной обуви.

Что такое плоскостопие

Плоскостопие - это заболевание, при котором своды стопы становятся плоскими. Из-за того, что ходьба - неотъемлемая часть жизни, любые нарушения в здоровье ног негативно сказываются на многих органах. При плоскостопии проблемы появляются в коленных суставах, бёдрах и позвоночнике.

Заболевание может быть как врождённым, так и приобретённым. К одиннадцати годам почти половина детей страдает плоскостопием. Однозначно назвать причину его возникновения нельзя, но выделяют несколько основных:

Избыточный вес;
Наследственная предрасположенность;
Высокие нагрузки на ноги;
Последствия заболеваний, вызывающих паралич мышц и связок стопы: ДЦП, рахит, полиомиелит и др.;
Травмы;
Слабость мышц и связок.

Важно вовремя заметить начало деформации стопы. Обычно в первую очередь внимание на изменения в походке ребёнка обращают родители или воспитатели в детском саду. Реже малыш сам жалуется родителям на изменения. Вот признаки имеющейся проблемы:

Косолапость, когда малыш наступает не на всю стопу, а только на внутренние края или сильно подворачивает ступни внутрь.
При долгой носке подошва обуви (особенно заметно на каблуках) стаптывается с внутренней стороны гораздо сильнее.
Ребёнок не любит долго ходить, а если, всё же, приходится, то жалуется на боли в ногах и спине.

Если есть хотя бы один из перечисленных признаков, то нужно обратиться к врачу-ортопеду. Даже если нет твёрдой уверенности в том, что что-то не так, лучше проконсультироваться - это позволит предупредить болезнь.

Здоровая стопа опирается только на три точки: в области мизинца, большого пальца и пятки. Эти точки соединены сухожилиями, связками и мышцами, которые образуют своды. Своды бывают двух типов в зависимости от расположения:

Продольные, которые проходят по внутреннему краю стопы;
Поперечные, которыми соединены основания большого пальца и мизинца.

При плоскостопии опора перемещается на середину стопы, а эти своды уплощаются. Продольное плоскостопие можно обнаружить даже при осмотре: кожа на своде должна быть нежно-розового цвета. Если она синюшная, багровая или, наоборот, слишком бледная, нужно обратиться к врачу.

Важно обращать внимание на детей годовалого возраста. У них проблемы с ногами не так очевидны, потому что подворачивание стоп и косолапость чаще всего списывают на детский возраст. На деле, если в год малыш весит больше 12 килограммов и подворачивает стопы при ходьбе, нужно обратиться к врачу.

Упражнения для малышей

Если ребёнок не ходит, то упражнения ему помогают выполнять родители. Вернуть своды на место можно простыми сгибаниями и разгибаниями стопы вниз, к подошве, и обратно, затем внутрь.

Когда малыш подрастёт и сможет уверенно стоять на ногах, нужно выполнять с ним ряд других упражнений. Удобнее делать это босиком:

Ходить на носочках и на пяточках;
Собирать с пола мелкие детальки пальцами ног, катать карандаши;
Ходить попеременно на внутреннем и внешнем крае стоп;
Ходить по гимнастической палке или обручу.

Для детей от 5 лет гимнастика от плоскостопия уже более сложная и комплексная, поэтому такие упражнения рекомендуются для совсем маленьких. Малышей лучше не заставлять выполнять упражнения насильно, это отобьёт у них охоту заниматься и процесс только усложнится. Желательно проводить зарядку в игровой форме. Начинать надо с 2−3 минут постепенно увеличивая время до 15 минут.

Комплекс для дошкольников

Дети дошкольного и школьного возраста могут выполнять упражнения и самостоятельно, и под присмотром взрослых. Главное, чтобы это происходило регулярно. Вот подходящие упражнения:

Нужно катать мячик ногой в положении сидя. Сначала одной ногой, потом другой, затем обеими.
Сводить носки, не отрывая пятки от пола.
Сесть на пол, можно опереться спиной на стену. Затем согнуть ноги, развернув стопы подошвами друг к другу, и сводить - разводить их.
Сжимать - разжимать пальцы ног.
Ходить наружными краями стоп, отведя плечи назад и поставив руки на пояс.
Лечь на спину, расставить ноги и хлопать подошвами.
В том же положении согнуть ноги к груди, зажать стопами мяч и покатать его от пятки к носку.
Лёжа вытянуть вперёд ноги и делать стопой по другой ноге скользящие движения.
Лечь на живот, прижать пятки к ягодицам, вытянуть носки и схватить их руками. Полежать некоторое время.
Стоя ухватиться за стул и, имитируя ходьбу, поднимать пятки. Носки при этом от пола не отрывать.

Универсальная гимнастика

Есть и другие упражнения, делать которые лучше вместе со взрослыми. Так будет удобнее контролировать их правильность. Следующие упражнения выполняются, когда ребёнок находится в положении лёжа:

Нужно тянуть носочки ребёнка влево, потом вправо, потом на себя. Потом нужно развернуть ступни друг к другу, как при хлопке.
Слегка приподнять пятки, чтобы они не касались коврика. Ребёнок в это время должен потянуть носки вниз. В идеале они должны коснуться пола.

После этого малыш должен сесть. Вторая часть комплекса:

Ребёнок вытягивает ноги и по очереди опускает и поднимает пальцы то на одной, то на другой ноге.
Нужно, чтобы ребёнок нагнулся вперёд к вытянутым ногам и ухватился за пальцы. Потом он должен потихоньку тянуть стопы к себе.
Сидя ухватить пальцами стоп теннисный мячик. Когда это получится, поднимать и опускать его.
Сидящий ребёнок должен согнуть ноги в коленях и опереться на носочки. Нужно сводить и разводить его пятки, не отрывая носочки от коврика.

Следующая часть выполняется сидя на стуле. Важно, чтобы он был ребёнку по росту: стопы должны уверенно касаться пола, в то время как ребёнок удобно сидит, оперевшись на спинку:

Простое сгибание и разгибание пальцев ног.
Сидя, ребёнок должен описывать в воздухе максимально ровные окружности. Сначала по часовой стрелке, затем против.
По очереди отрывать от коврика то пятки, то носочки. Можно делать это перекатом.
Катать по полу теннисный мячик. Делать это нужно сводом стопы.

Следующий блок выполняется стоя. Желательно для него использовать ортопедический коврик, продолжительность занятия не должна быть дольше 15 минут:

Сначала по коврику нужно походить на носочках, потом на пяточках.
Походить на внешней, потом на внутренней стороне стопы.
Сделать перекаты с носков на пятки.
В конце просто попрыгать.

Пример некоторых упражнений на видео:

Следующая часть выполняется на ровном коврике. Нужно использовать гимнастическую палку:

Сначала ребёнок должен покатать её стопой на шаг назад, затем вперёд. Это укрепит всю стопу.
Потом палку нужно зажать поперёк лопаток и сделать пару приседаний, стараясь держать спину ровно и не отрывать пятки от пола.
Опираясь на поставленную перед собой палку крутиться на пятках.

Каждое упражнение желательно выполнять по 5-7 раз. Оптимальное время для занятий с малышами - 15 минут в день, с подростками - 25. Если ребёнку сложно или больно, не нужно настаивать на выполнении упражнения, но и переставать совсем тоже плохой вариант. Нужно начинать с простого и постепенно усложнять задачу.

Массаж и рельефные коврики для лечения

Продольное плоскостопие у детей гимнастика полностью вылечивает в больше случаев. Ортопедические занятия укрепляют мышцы стоп и голени, а также сухожилия. Наиболее эффективно лечение при комбинированной деформации стоп 1−2 степени. При тяжёлой форме назначают хирургическое вмешательство, но случается это нечасто.

Лучше всего плоскостопие поддаётся лечению массажем и упражнениями у детей 10−15 лет. Наиболее эффективно оно с 10 до 12. Продольное лечится легче, чем поперечное. Но лучше всего, заранее озаботиться его профилактикой.

Курс лечения обычно занимает 2−3 года, в некоторых случаях требуется больше времени. Главное - регулярность и упорство. Можно выполнять задания по одному или комплексно. Главное, чтобы они были ежедневными.

Существуют специальные приспособления, которые помогают в занятиях. Например, коврики, валики и мячи. Их поверхность имеет различные неровности: шипы, фигуры разной формы и т. п., которые раздражают подошвы ног и укрепляют мышцы. Все эти приспособления нужно выбирать исходя из рекомендаций врача, потому что размер, форма и материал изделий напрямую зависят от конкретной патологии, обнаруженной у ребёнка.

Существуют также разные тренажёры для лечения деформации стопы, но применять их можно только с разрешения врача. Нужно учитывать, что они дополняют гимнастику, но не заменяют её.

Также стоит отметить, что при плоскостопии у детей гимнастику для ног должен прописать врач. Именно он может подобрать наиболее подходящий комплекс упражнений, хотя существуют и универсальные, которые подходят почти каждому.

Правильное формирование стопы влияет на работу всех органов и систем человека. Стопа может деформироваться и-за недостаточные развития мышц, поэтому рекомендуется проводить ЛФК при плоскостопии у детей. Какие упражнения необходимо выполнять и с какой регулярностью, рассмотрим далее.

Гимнастика при плоскостопии у детей

Лечебная физкультура при деформации стопы может стать отличной альтернативой операционного вмешательства, назначается на стадии коррекции опорно-двигательного аппарата и для закрепления полученных результатов лечения.

Польза гимнастики для ног при плоскостопии у детей:

Тренировка мышц голени;
Правильное формирование продольного/поперечного свода;
Улучшение прочности связок;
Усиление кровообращения;
Укрепление позвоночного столба;
Снятие усталости и отечности с нижних конечностей.

Это отличная профилактика плоскостопия в любом возрасте. Для детей полезно проводить ЛФК в игровой форме, таким образом занятия принесут не только пользу, но и удовольствие.

Общие требования к гимнастике

Заниматься с ребенком следует как в кабинете лечебной гимнастике, так и в домашних условиях, используя для этого специальные приспособления и снаряды, которые смогут обеспечить эффективное формирование глубины свода.

Внимание!
Упражнения для плоскостопия для детей не должны вызывать болезненные ощущения, переутомлять ребят. Важно контролировать постепенное увеличение нагрузки на суставы. Обязательно — периодический осмотр у доктора.

Регулярность занятий – 2 раза в день по 15 минут. Комплекс упражнений должен соответствовать возрастной категории, с учетом индивидуальных особенностей, степени патологии и самочувствия пациента.

Гимнастика для дошкольного возраста

В таком возрасте полезно практиковать игровые упражнения, количество подходов не должно превышать 10, а длительность занятия – не более 10 -15 минут. Обязательно делать разминку. Учитывать физическое и психическое состояние малыша.

Игровые занятия:

Хождение с подушкой на голове – мешочек размером 10 на 10 см наполнить крупой, носить как можно дольше на голове – для коррекции осанки, правильного формирования походки;
Пятнашки – пятнать запрещается того члена команды, кто успел занять позицию с прямой спиной, согнутыми в локтях и сжатыми в кулаки руками, одновременно нужно вытянуть вверх указательные пальцы;
Подтягивание – дети бегают по лужайке, а после по определенному звуковому сигналу принимают позицию на носочках с поднятыми вверх руками.

Перечень простых упражнения для стоп при плоскостопии у детей в возрасте до 6 лет:

Сгибание/разгибание стоп с максимальной амплитудой – махи ногами по часовой стрелке и обратно;
Хождение на носках, пальцы поджимая внутрь, стопы должны переставляться параллельное друг другу;
Ходьба по ребристой поверхности, для этого занятия подойдет бабушкина стиральная доска;
Полуприседания, стоя на пальчиках – если у детей дошкольного возраста возникнут трудности с его выполнением, то нужно перенести задачу на более старший возраст;
Перекатывание палки вперед-назад при помощи стоп – в положении сидя с упором на ноги;
Захват пальцами ног мелких предметов, которые разложены по полу – карандаши, мячики, прищепки, кубики, шнурки.

В завершении зарядки пусть дети походят на внутренней/внешней стороны стопы. Длительность занятий со временем увеличивают, повторяют через определение промежутки времени, используют новые корригирующие упражнения из более возрастных категорий.

Гимнастика для школьного возраста

В положении стоя ребенок может выполнять такой комплекс упражнений – стоять на внешних краях стопы несколько минут, приседать, не отрывая пятки от пола, выполнять ходьбу на носках, пятках, сводах стоп.

Элементы гимнастики для детей в сидячем положении:

Сгибать и разгибать пальцы на ногах;
Поднимать с интенсивностью пятки и носки с пола по очереди;
Выполнять круговые движения стопами;
Тянуть носки вперед и назад;
Разводить пятки в сторону, не отрывая носки от пола;
Захватывать мяч ногами и поднимать на максимальную высоту.

Также полезно лазить по гимнастической стенке, ходить на доске, размещенной под уклоном. Эффективно использовать для занятий специальный массажный коврик с контрастной поверхностью.

В положении сидя на коврике можно вытянуть ноги вперед и попеременно разгибать пальцы руками, после потянуть носки на себя и от себя. Далее необходимо свести и развести пятки, не отрывая носки от поверхности.

Чтобы избавиться от плоскостопия, эффективно задействовать теннисный мячик – захватывать ногами и при подымать над полом, подбрасывать мяч ногами, катать изделие от носка к пятке вдоль стопы.

Выполняя упражнения при плоскостопии у детей необходимо обращать внимание не на длительность процедуры, а на ее регулярность. При улучшении самочувствия пациента нельзя прерывать лечебный курс.

Некоторые из упражнений для исправления плоскостопия можно делать на улице, по дороге домой, полезно стимулировать ребенка лазить по лестницам, бегать по ступенькам, ходить по бордюру, ездить на велосипеде, кататься на скейтборде. Летом полезно бегать босиком по траве, песку, гальке, главное, не травмировать ноги.

Все задачи ЛФК можно выполнять в любое время, в хорошо проветриваемом помещении. Гимнастика не всегда требует наличия специальных приспособлений – подойдет ходьба по грунтовой дороге, по горячему песку, необработанной коре дерева.

Дети школьного возраста должны заниматься ЛФК под контролем доктора. Необходимо после каждого занятия производить массаж мышц голени и стопы. Показано ношение ортопедической обуви со специальными вставками, для устранения усталости и боли в ногах.

К вышеописанным упражнениям можно добавить такие задачи:

Интенсивное надавливание пальцами на пол;
В положении – ноги врозь, а носки внутрь выполнять повороты туловищем в разные стороны;
Стопы поставить параллельно, теперь нужно повернуть их внутрь, надавливая ими на пол;
Хождение по палке или обручу серединой стопы (эффективно при лечении поперечного плоскостопия);
Легкие подскоки на левой/правой ноге.

Дайте возможность ребенку в дошкольном возрасте активно развиваться со сверстниками, а не просиживать дома за учебниками. Позвольте детям ходить босиком в теплое время суток, бегать по лужам. С целью профилактики плоскостопия полезно плавание, ходьба на лыжах, спортивные игры с мячом.

На заметку!
Предотвратить проблему позволят регулярные осмотры у ортопеда, ношение обуви с супинаторами, из качественных материалов, по размеру ноги ребенка. Можно приобрести ортопедический коврик, благодаря которому малыш сможет тренировать мышцы стоп.

Важно правильно и сбалансированно питаться, употреблять достаточное количество витаминов и минералов. Достаточно количество жидкости позволит избежать истощения, нормализовать водно-солевой баланс.

При малейших нарушениях в развитии нижних конечностей важно обратиться за помощью к специалисту, а не заниматься самолечением, усугубляя патологический процесс.

Физические нагрузки при плоскостопии у детей – комплекс упражнений, необходимые для укрепления мышц стопы. Помогает справиться с заболеванием без операции на начальных, незапущенных стадиях. При выявлении у ребенка диагноза плоскостопие, необходимо незамедлительно начать лечение.

По происхождению плоскостопие бывает статическое, травматическое, рахитическое, врожденное и паралитическое. Статическое плоскостопие составляет 80% среди диагностированных случаев. К причинам развития относят слабо развитую мышечную систему стопы, перегрузку нижних конечностей, избыточный вес, ношение плохо зафиксированной или тугой обуви.

Плоскостопие диагностируют у 24% детей в возрасте двухлетнем возрасте, у 32% — в четыре года, а в шесть лет недугом страдают 40% школьников. В двенадцать лет у каждого второго школьника выявляют заболевание. В раннем возрасте чаще всего формируется легкая, первая степень искривления, которая поддается быстрому лечению.

Лечебная физкультура — единственный действенный метод в исправлении дефектов ступней начальной и средней степени тяжести. Упражнения подбираются индивидуально, согласно возрасту ребенка и степени заболевания. Задача в том, чтобы как можно раньше предупредить развитие болезни и исправить отклонения.

Главное правило эффективной терапии при лечении плоского свода – регулярность. Положительный результат от комплексных и отдельных гимнастических процедур появится только после длительного ежедневного выполнения. Полезным дополнением к ЛФК станут массаж, физиотерапия (ток, магнит или электрофорез), покупка специальных ортопедических стелек, подбор свободной обуви.

Роль утренней зарядки для исправления дефекта

Утренняя зарядка является полезным занятием для предупреждения, коррекции в домашних условиях плоскостопия у детей. К основным общеукрепляющим упражнениям следует добавить несколько дополнительных, направленных на поддержание мышц, костной ткани стопы в тонусе. Поможет сформировать у ребенка привычку ежедневного выполнения заданий для лечения болезни.

Примеры упражнений.

Встав на носочки, потянитесь вверх.
Ходите на носочках вперед-назад.
Ходите на пятках.
Встаньте на ребро стопы, продержитесь в этом положении.
Приседайте без отрыва пяток от поверхности.
Ходите, встав на внутреннюю, затем на внешнюю сторону обеих стоп.
Привстаньте на носочки, опуститесь на пятки, повторите несколько раз.
Поочередно стойте на левой и правой ногах.

Все упражнения выполняются в умеренном темпе в течение 5 минут.

Особенности применения ЛФК детям разного возраста

Детям дошкольного возраста и школьникам до 12 лет лечебная гимнастика помогает в исправлении плоскостопия быстрее всего. Связано с тем, что скелет находится в процессе формирования, он пластичен, восприимчив к внешним раздражителям.

Гимнастике для детей до пяти лет предшествует разминка. Сами занятия должны проводиться не более 5-10 минут, проходить в форме игры. Увеличение нагрузки происходит постепенно. Возможно использование легкого инвентаря: массажного коврика, массажного мячика, гимнастической палки, набора маленьких предметов.

Время тренировок с ребенком после семи лет увеличивают до 20-30 минут. Школьники способны выполнять интенсивные упражнения, использовать дополнительный инвентарь, тренажеры: гимнастический мяч, балансировочная подушка, ортопедические массажеры для ног. Тренажеры не заменяют лечебную физкультуру, только дополняют комплекс оздоровительной терапии.

Комплекс упражнений при плоскостопии у детей

Гимнастика при плоскостопии состоит из комплексов упражнений. Перед выполнением желательно пройти обследование у врача ортопеда-травматолога, который предложит методику лечения для конкретного случая. Рекомендуется записать ребенка на уроки в специальную группу в школе или детском саду. Профилактика плоскостопия в условиях детских общеобразовательных учреждений широко распространена, кабинет ЛФК присутствует в каждом ДОУ. Можно делать гимнастику дома, тщательно следя за техникой выполнения.

Существует несколько упражнений ЛФК при плоскостопии без противопоказаний.

Терапия деформированной ступни по методу Бубновского.

Вращение ступней по часовой стрелке и против. Упражнение выполняется сидя или стоя. Время — 30 секунд.
Подъем на носочках. Встаньте на возвышение, чтобы пятки свисали, затем аккуратно приподнимайтесь и опускайтесь. Количество повторений — 20 раз.
Растяжка. Сидя на полу одну ногу оставьте прямой, другую согните в колене. Согнутую ногу необходимо медленно разогнуть, лечь на пол. Количество повторений — 6 раз.
Ходьба на месте. Шагайте на месте в быстром темпе. Время выполнения — 30 секунд.
Давление на нижние конечности. Обопритесь рукой о спинку стула или стол, согните ногу в колене, упритесь во внутреннюю часть бедра прямой ноги, надавив на нее. Делайте упражнение поочередно на каждую конечность. Количество повторений — 10 раз.

Доктор Бубновский советует заниматься лечебной физкультурой один-два раза в день для достижения быстрого полноценного эффекта. Начинать занятие лучше натощак, выполнять в спортивной обуви. Комплекс эффективен для лечения имеющейся деформации, профилактики заболевания.

Общие упражнения для укрепления мышц голени и стоп.

положите небольшие массажные мячи, катайте их подошвой, сидя на стуле;
сжимайте, разжимайте пальцы на ногах;
выпрямите ноги вперед, поднимите носки, делайте круговые вращения. Затем повторите действие с пятками;
в положении сидя поднимите ноги, вытяните вперед, растопырив пальцы;
выпрямите ноги в колене, тяните носок на себя и от себя;
собирайте с пола небольшие предметы, пальцами ног, складывайте в коробку;
возьмите карандаш с помощью пальцев ног, попытайтесь начертить фигуру;
в положении сидя катайте подошвой пластиковую трубку или гимнастическую палку;
зажмите подошвами мяч, давите на него;
поворачивайтесь в разные стороны, стоя на внешней стороне стопы;
сжимайте и разжимайте пальцы, стоя на внешней стороне стопы;
приседайте, не поднимая сначала пяток, а затем не отрывая носков;
неторопливо перекатывайтесь с носка на пятку и обратно;
ходите только на пятках, вытянув носок вверх;
ходите только на носках, подняв пятку.

Какой спорт разрешен

Для ребенка, страдающего плоскостопием, существуют показания и противопоказания при выборе спортивных занятий. Ограничения касаются таких видов спорта, как хоккей, фигурное катание, теннис, балет, прыжки, футбол (при сильной деформации стопы).

Для профилактики плоскостопия врачи советуют заниматься плаванием, лечебной гимнастикой, конным, лыжным спортом, восточными единоборствами, бегом (в правильно подобранной обуви).

Из полезных физических нагрузок при плоско-вальгусной ступне у детей можно выделить езду на самокате. В процессе катания на самокате, как и во время плавания, происходит напряжение и расслабление икроножных мышц, что способствует повышению их тонуса. Витамин D, вырабатываемые во время прогулок на улице, обеспечивает молодой организм требующейся для роста и развития энергией.

Соблюдение определенных условий позволит наслаждаться спортом, убережет от нежелательных травм. Нагрузки при плоскостопии у детей должны быть сбалансированными, соответствовать подготовке ребенка. Перед каждой тренировкой обязательна разминка, заниматься следует в ортопедической обуви со специальными стельками.

Прогноз лечения

Без своевременной постановки диагноза, при отсутствии комплексного лечения вальгусная деформация стопы приводит к косолапию, неустойчивой походке и тянущей боли в ногах. Нарушается осанка, развиваются заболевания позвоночника и опорно-двигательного аппарата (сколиоз). Если родители вовремя замечают симптомы, терапия на начальной стадии проходит относительно легко и быстро.

Задача лечебной физкультуры при плоскостопии — исправление дефектов продольного свода. При поперечном вальгусе удается достичь прогресса в лечении, если разработать интенсивный план занятий.

Педиатр Евгений Комаровский считает, что при выявлении плоскостопия у детей в двухлетнем возрасте, стопу можно полностью корригировать в последующие три года. При запоздалом диагностировании, отсутствии лечения плоскостопия, в дальнейшем оно серьезно повлияет на функции нервной системы, позвоночного столба и здоровье в целом.

Доктор Комаровский говорит следующее о лечении заболевания: «Лучшее времяпрепровождение для ребенка – активные игры, и если не предоставлять взамен этого телевизор и планшеты, то проблем с развитием стопы у ребенка не возникнет».